БУРПЕ - 5 екзо, за да приемете нашето 30-дневно предизвикателство!
Burpee е страхотната класика за изгаряне на мазнини. Нашата статия обединява упражнения за бърпиране, ползите от това упражнение и за какво да внимавате. Достатъчно, за да ви подготвим перфектно за нашето специално 30-дневно предизвикателство с репети !
Бърпис бързо се превърна в основно упражнение в света на фитнеса, защото те са много ефективни. Независимо дали е в бодибилдинг, в функционално обучение или дори в кардио (в програмите HIIT, например Tabata), burpee е ефективен.
Съдържание
Предимства на burpees
Първо предимство на burpees: в една тренировка ще можете да тренирате цялото си тяло. Това всъщност е комбинация от няколко упражнения в едно:
- The лицеви опори работят мускулите на гръден кош, на трицепс и раменете. Ако обвивате едновременно, работите с целия багажник.
- The клекнал напред скок да работи коремен колан и мускули на флексора бедрата.
- The скок назад карайте ги да работят бедрата и глутеуси.
- Ако в върви нагоре, вие пляскате в ръцете си, вашите раменете също работят.
Добър за сърдечно-съдовата система
С репета не само работите с различни мускули в цялото тяло, но и с всичко вашата сърдечно-съдова система. Укрепвате издръжливостта, силата и скоростта си. Вашата координация ще бъде подобрена, както и вашата мобилност.
Съвет на редактора: за да позволи на тялото ви перфектна регенерация, е важно да не пренебрегвайте диетата си. В този смисъл ви съветваме да се уверите, че винаги имате достатъчно протеин, за да можете да осигурите на мускулите си достатъчно енергия. В един клатя, гарантирано ще имате богат и вкусен прием на протеини.
Колко изгорени калории, докато правите репети ?
Колко калории точно губите, като правите репеи? Това разбира се зависи от вашето ниво на обучение, височината и теглото ви. Но като цяло изгаряте 1,4 калории на burpee. Така че, правейки 14 репета, вие изгаряте 20 калории! За да ви дам пример, това е еквивалентът на това, което изразходвате в калории, когато се изкачвате по стълбите на 4-тия етаж.