Burger Day 10 Burger, Bagel; Ко

Бургер пъти здрави! В последния ден от нашия 10-дневен план в менюто е бургер с риба тон. Най-добрата рецепта за бургер: ето как да пирувате без съжаление.

burger

Бургерите също могат да бъдат здрави. Доказателство: Днешната ни рецепта за бургер за вечеря. И утрото също започва в американски стил с пикантна франзела. Така започвате деня, за да се чувствате пълноценни.

закуска
Пикантна франзела
1 сусамова франзела (приблизително 90 g), например от пекарна Yummie
5 сушени на слънце домати в масло
2 ч. Л. Каперси
½ пакет сирене Харц
4 чаени лъжички ajwar
50 г ракета
пипер

Разрежете франзелата и загрейте или препечете във фурната. Нарежете на ситно домати с олио, отцедени каперси и сирене. Смесете с ajwar, за да направите еднородна смес. Разстелете върху половинките багел. Измийте ракетата, разклатете на сухо, залейте с нея франзелата. Върху него се смила пресен пипер. Сгънете франзелата.

Обядвам
Сладка кокосова супа с нар
100 ml кокосово мляко (марка Edeka)
100 мл нискомаслено мляко
2 супени лъжици люспи от овесени трици (от Kölln)
½ нар
1 супена лъжица овесени ядки хрупкави (от Alnatura)

Оставете кокосовото мляко и млякото да заврят в малка тенджера. Разбъркайте овесените люспи и оставете малко да набъбнат. Избийте семената на нар от купата с лъжица. Сервирайте сладката супа със семена от нар и хрупкава.

вечеря
Бургер с риба тон с репички
1 кутия с естествена въдица за риба тон (от Джон Уест)
5 репички
1 пролетен лук
2 супени лъжици кисело мляко от овче мляко
1 органичен лимон
Сол пипер
1 бургер
няколко листа маруля ромен

Вземете рибата тон, нарежете репичките и нарязайте пролетния лук на фини пръстени. Смесете всичко с киселото мляко от овче мляко. Подправете с настъргана лимонова кора, лимонов сок, сол и черен пипер. Препечете коктейла за бургер до хрупкаво и светлокафяво. Оформете сместа от риба тон в бургер. Покрийте рулата със зелена салата и риба тон. Накрая се смила пипер върху него. Вкусният диетичен бургер е готов.

Спорт No6

Днес трябва отново да направите нещо за изграждане на мускули с ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА. Или повторете тренировката FIT FOR FUN от ден 3 или тренирайте във фитнеса. Какво ще кажете за пробна тренировка, ако все още не сте се регистрирали? Между другото, уговарянето на срещи с другите помага да се упорства - защото кой иска да премести приятелите си?