Бързо загубете 10 упражнения, които сваляте 2 килограма за седмица, след Великден - Диета;
Искате ли да свалите бързо 2 кг за една седмица, след Великден? Приемете взискателен фитнес режим, чрез който можете да постигнете желаните резултати със силова програма и 30 минути кардио упражнения на ден.
Трябват ви 2 гири с еднакво тегло (между 1 и 2 кг в зависимост от състоянието на вашите мускули). Заедно със силовите упражнения бягайте по 30 минути на ден. Редувайте от ден на ден двете серии от тренировъчния план на Prevention.com за 6 дни и не консумирайте повече от 1600 калории на ден.
Серия 1 от упражнения
Подкрепете предмишниците, лактите и пръстите на краката с напрегнати коремни мускули. Завийте надясно и оставете десния си бедро да докосне пода с 4 удара (докато броите до 4).
Станете в 2 стъпки. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.
Легнете по гръб с дъмбели над гърдите и свити лакти, повдигнат левия крак и успоредно на пода пищяла. Оставете ръцете си странично на пода, докато изправяте левия си крак с 4 удара. Вдигнете ръцете и дръпнете коляното назад с 2 удара. Повторете 6 пъти с всеки крак.
Легнете изцяло по гръб с вдигнати ръце над главата и длани заедно. Повдигнете ръцете си с плавно движение, напрегнете коремните мускули и повдигнете гърба си от пода с 4 удара. Върнете се в изходна позиция с 8 удара.
Започвате в същата позиция, но с лице към пода, без да вдигате пръсти от пода. Вдигнете ръцете и главата си от пода и задръжте позицията 2 пъти.
След това повдигнете гърдите си на няколко сантиметра, водещи ръцете си до краката и задръжте позицията за 2 пъти. Върнете се в изходна позиция с 4 удара. Повторете 8-10 пъти.
Седнете на дъното със свити колене, пети на пода и ръце пред тялото, сякаш държите вестник в ръцете си, преди да го отворите. Обърнете торса си наляво, като го спуснете леко, сякаш отваряте вестника с 4 удара. Върнете се в изходна позиция с 2 удара, повторете 8-12 пъти за всяка част.
Серия 2 от упражнения
Заставайки с гири във всяка ръка, разтворете краката си и обърнете върховете си навън. Свийте коленете си и се спуснете с 2 удара, докато повдигате гирите до раменете си.
Върнете се в изходна позиция с 4 удара, повторете 8-12 пъти.
Застанете изправени с тежести, държани в ръце, изпънати над главата. Поставете десния си крак пред себе си и сгънете двете колена в 4 удара, като същевременно оставяте гирите си до раменете. Върнете се в изходна позиция с 2 удара и повторете 8-12 пъти с всеки крак.
Застанете изправени с крака на разстояние 30 см с дъмбели в ръце и длани обърнати назад. Спуснете задните си части, като държите теглото си над петите, като в същото време привеждате гирите си на колене в 4 удара. Станете с 2 удара, докато връщате ръцете си назад. Повторете 8-12 пъти.
Застанете с гира в лявата ръка и дясната на стола.
Поддържайки гръбнака изправен и коремните мускули напрегнати, наведете се напред, докато повдигате левия крак назад с 4 удара. Върнете се в изходна позиция с 2 удара. Повторете 8 пъти, след това сменете краката.
Стоейки изправени, кръстосайте крака (вдясно отляво) и сгънете коленете, след което се спуснете възможно най-ниско, докато вдигате дясната ръка с дъмбела в 4 удара. Станете и чак тогава спуснете ръката си в 2 стъпки. Повторете 8-12 пъти, след което направете упражнението с другия крак и ръка.