Бързо влакно с метода Tabata

Високоефективният Tabata H.I.I.T. създателят на метод за обучение ни показа как можете да правите повече тренировки за по-малко време!

Tabata Съвет

Интервалите от 20 и 10 секунди трябва да се спазват стриктно. Като помощно средство вече можете да изтеглите безброй приложения за табата на вашия смартфон, които постоянно измерват времето и сигнализират за периоди на почивка и тренировка, но можете да го направите и с обикновен хронометър или като следвате стенния часовник. Още по-забавни са приложенията, които редуват песни на интервали от 10 и 20 секунди - за точно четири минути.

Името на японския професор Идзуми Табата вече се е сляло с този метод в света на фитнеса, благодарение на неговата клинично тествана четириминутна система за обучение.

M&F: Колко ефективно изгарянето на мазнини е методът Tabata в сравнение с по-дългите тренировки?

Професор Табата: Не са провеждани специфични експерименти за изгаряне на мазнини. Въпреки че изследванията разглеждат употребата на калории. Така че знаем, че методът Tabata не само изгаря същия брой калории за четири минути като час на непрекъснато обучение (колоездене или джогинг), но също така има значителен ефект „изгаряне“, увеличавайки консумацията с допълнителни 150 калории след тренировка. След 12 часа.