Бързо поставяне отново след физическо натоварване - Пътеводител за Горна Австрия
Красивият сезон ни дава възможност да спортуваме навън или да работим в градината. Тук разкриваме на какво трябва да обърнете внимание след физическо натоварване.
Може би вече сте преживели това сами: изтощени сте след работа или след развлекателен спорт. В интерес на здравето е важно да се възстановим бързо и да изградим нови сили. Ето няколко важни предложения:
Независимо дали сте прекарали времето си в колоездене, бягане, скандинавско ходене или градинарство, не трябва веднага да влизате във фаза на почивка след физическо натоварване. Би било идеално, ако продължите леко да се движите в продължение на 10 до 15 минути. По-добре се разходете малко. По този начин пулсът и дишането ви могат постепенно да се забавят. Мускулите и сърдечно-съдовата система могат да се възстановят добре.
Не само след тренировка, но и след физическа работа на открито е важно да правите няколко упражнения за разтягане в края. Мускулите могат да се отпуснат и след това да останат гъвкави много по-дълго. Това е важно за хората с ревматоиден артрит. Тъй като мускулите и съединителната тъкан са топли и еластични при работа, прости упражнения за разтягане подобряват кръвообращението.
Правили ли сте някога тест за претегляне след дълъг период на развлекателен спорт или след упорита работа, например в градината? Много е лесно: стоите на кантара преди и след. Впоследствие ще тежите по-малко, защото сте загубили много течност чрез изпотяване по време на физическа работа. Трябва незабавно да замените тази загуба на тегло с чешмяна или негазирана вода. Това е важно за кръвообращението и метаболизма. Има правило: пийте ¼ литър вода за всеки килограм, който сте загубили след физическо натоварване, за предпочитане с малко прясно изцеден лимонов сок. Витамин С също насърчава бързото възстановяване. Поради това е много полезно да пиете вода постоянно, докато тренирате и работите на открито.
За да възстановите бързо силите си, се нуждаете от въглехидрати. Но този път не трябва да са особено здравословните, бавни въглехидрати като пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия. Не, сега тялото се нуждае от така наречените „бързи“ въглехидрати: кифлички или хляб, както и тестени изделия от бяло брашно. Тялото се нуждае от енергия много бързо. И така сега няма опасност това да ни напълни. Сега тези въглехидрати веднага се превръщат в необходимата енергия. Това допълнително ще изгради мускулна маса и ще намали мастната маса.
Няколко часа по-късно отново има смисъл да се запасите с бавни въглехидрати в дългосрочен план. Тогава пълнозърнестите продукти трябва отново да бъдат в менюто.
След усилена физическа работа или непосредствено след спорт, чиния с грис от каша от грис или супа от овесени ядки може бързо да възстанови силите. Ако все още не сте у дома, определено можете да консумирате глюкоза в тази ситуация, което иначе не е идеално, тъй като панкреасът е излишно стресиран.
Изследване на американската клиника Майо показа, че чаша нискомаслено шоколадово мляко е по-ефективна от спортната напитка срещу изтощение след физическо натоварване. С шоколадовото мляко консумирате въглехидрати и протеини в почти идеална форма.