Бързо получаване на постно, дори над петдесет (част 2); Ралф Гейблър - Радост от живота на 50 плюс
Намалете бързо телесните мазнини? По принцип това иска всеки човек с наднормено тегло. Колкото по-бързо далеч, толкова по-бързо нормално. Или какво?
"Доста вредно е да отслабнете толкова бързо."
Сигурно сте чели и чували това много пъти. По-добре да отслабвате бавно. За да използвате глупавата дума „устойчиво“ отслабнете. Максимум един килограм на месец. Или така.
Отново добри новини: „Не е нужно и вие!“ Няма никакви научни доказателства в подкрепа на много бавно отслабване.
Бързото отслабване е добре!
Всъщност науката казва, че е добре да отслабнете бързо. Защото тогава сте по-тънки по-бързо, отслабнали сте за по-кратко време и по-скоро сте в по-добро общо здраве. Също така е по-лесно да следите, когато бързо видите голям успех. Науката няма нищо против, ако отслабнете бързо.
Нито пък аз. По принцип със сигурност не сте и вие? Представете си, че губите 1 килограм на седмица. Тогава остава само малко повече от половин година, докато достигнете желаното тегло.
„Възможно ли е да сваляте по един килограм на седмица?“
„Да, но това не е ли някак лошо или нездравословно?“
»Вижте по-горе - основно не. Но винаги зависи малко. За вас, за вашата история, за вашите лични изисквания и за това как го правите. "
Дори добавям нещо към него. Можете дори да свалите две килограми на седмица, без да навредите на здравето си. Сериозно. Един мой колега, д-р. Dotzauer разработи такава светкавична диета и тя работи. Преминаването с него всъщност не е забавно и изисква много опит, но при определени условия може да се направи, без да се навреди на вашето здраве.
Основният подход, на който се основава моята „програма за отслабване за възрастни хора“, е описан много добре на следващата страница: Отслабнете бързо (д-р Доцауер)
Както е написано, всяка значима програма за загуба на телесни мазнини (супер дума), диета и диета за отслабване трябва да се основава на едно и също нещо. Важният момент при отслабването е ниското съдържание на въглехидрати. Това е лъжа, съжалявам, че съм подведен. Не можех да се сдържа. Така че бъдете внимателни: Нисковъглехидратните и кетогенните диети НЕ са важни за успешната бърза загуба на тегло. Не точно.
Протеини и загуба на тегло
Основата на всяка диета е протеинът. Тъй като протеинът е единственият наистина важен макронутриент. Така че не яйчен белтък за разлика от яйчен жълтък, а протеин, аминокиселини. Имаме нужда от това и затова нашият организъм реагира много добре на правилния прием на протеин. На първо място, няма значение дали идва от месо, мляко, яйца, грах, зърно, коноп, боб или каквото и да е друго.
Не са ви необходими и специални шейк шейкове. Просто е важно да имате достатъчен прием на протеин. Моля, обърнете внимание: »При отслабване достатъчният прием на протеини е изключително важен! «
Което ни води до въпросите:
- „Колко протеин е достатъчен или колко би било оптимално за бързо отслабване?“
- „Какво друго е необходимо освен протеините, за да отслабнете бързо и здравословно?“
На първия въпрос може да се отговори бързо. Поне доста бързо. Основното правило е 2 грама протеин на килограм телесно тегло. какво означава това за теб? Да вземем един нормален мъж с наднормено тегло като вас и мен. Прави 95 килограма телесно тегло. С 2 грама протеин на килограм телесно тегло, бихме били 190 грама протеин на ден. По-тежки ли сте - ако е малко повече, вие сте по-леки, само малко по-малко. Много просто.
Ако имате много наднормено тегло, можете да използвате „нормалното си тегло“ (височина - 100), за да изчислите количеството си протеин. В крайна сметка няма значение. Това е само грубо ръководство. Трябва само да внимавате да нямате твърде малко протеини. Протеинът е полезен за запълване и тялото ви се нуждае от него. Твърде много не вреди на тялото ви - просто излишни калории.
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги зададете в коментарите по-долу. Ще се радвам да ви отговоря там.
Как да разберете дали приемате достатъчно протеин? Също много лесно: чрез проследяване на вашата храна. Досадно, досадно, глупаво - но поне съществено в началото. Трябва (и тук наистина е задължително) да записвате храната си напълно и чисто. Оценката не е достатъчна, поне в началото. Претеглете и запишете. Всичко. Наистина всичко!
Дори и с проследяването все още имате (лека) нечистота. Със съкровища отива изцяло в гащите. Има и проучвания, които ясно показват, че ние - дори професионалистите - ясно МНОГО се ценим. Така че прецизното записване и изчисление е редът на деня. Има и приложения за. Аз лично използвам fddb. Можете да намерите подходящото приложение тук: FDDB приложение. Тук данните са доста добри и записът чрез приложението е доста прост и лесен.
Ако записвате чрез приложението, вие също имате представа за вашите калории. Защото там грешиш поне толкова често. Така че измервайте и претегляйте и записвайте. ВСИЧКО! Тогава работи и при отслабване. Между другото има и изследвания за това. Тези, които регистрират храната си, отслабват по-лесно. Споменах ли го? Няма значение, важно е, защото е важно и работи.
Това ни води до втората точка на горните въпроси: Какво друго ви е необходимо освен протеина, за да отслабнете бързо и здравословно?
в имейл. Защото така става при теб. Остава вълнуващо (и безплатно!). Просто ми изпратете своя имейл адрес, като използвате формуляра по-долу и ще получите допълнителна информация. Винаги един след друг. Малко по малко - съвет по съвет, трик по трик. Ако вече не ви се иска или не ви трябват повече съвети, кликнете върху връзката за отписване и излизате. Натъжи ме и продължавай сам.
За следващите съвети: Регистрирайте се тук по-долу.