Бързо отслабване Майо, японска и диета на Аткинс - постно или дебело

Бързата загуба на тегло е желание на повечето хора, които спазват диета, но когато се борите с излишни килограми, търпението не трябва да липсва. Някои диети са дълготрайни, други краткотрайни, но най-важният е резултатът. Ако мислите да отслабнете, представяме три вида диети, които могат да ви помогнат: диетата на Майо, японската диета и диетата на Аткинс.

Майо диета

Диетата на Майо ви помага да премахнете излишните килограми, без да приемате строга диета и без да гладувате, защото има високо съдържание на протеини. Тази диета е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Диетата на Майо се състои от два етапа: Загуби я! и го изживейте!

Първият етап (Загуби го!) Трае две седмици и през този период трябва да се научите да организирате вашата хранителна програма: 3 хранения на ден, а за закуски плодовете и зеленчуците ще бъдат правилният избор. В същото време движението ще бъде включено в ежедневната програма. Трябва да премахнете всякаква бърза храна, пържена храна, нездравословни храни, които съдържат захар и сладкиши. Ако се спазват тези правила, през първите 2 седмици можете да свалите около 5 кг.

Вторият етап (Live it!) Позволява ви да поддържате тегло. Също така ще можете да сближите калоричната стойност на ястията и ще можете да опитате (без излишък!) Някои от храните, които са били забранени на първия етап. Ежедневното движение ще продължи на този етап и лесно, лесно ще можете да приемете този режим, за да поддържате форма.

Ето защо диетата на Майо помага както за отслабване, така и за възприемане на здравословен начин на живот.

Японска диета

Японската диета ви позволява да отслабнете за кратко време, без да полагате много усилия. Основната храна в тази диета е оризът, който трябва да се яде при всяко от трите хранения за деня, защото това е храна, която ви дава усещане за ситост. В допълнение към ориза, в ежедневната диета не трябва да забравяте и за зеленчуците (чушки, салата, домати, моркови). Зеленчуците могат да се приготвят по различни начини, но се препоръчва да бъдат на скара или на пара. Рибата (сьомга, риба тон, скумрия, богата на омега 3 мастни киселини) не липсва в тази диета. Омега-3 е жизненоважна за кръвообращението и за поддържане на здравето на сърцето.

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс е с ниско съдържание на въглехидрати и се препоръчва за бързо отслабване. Фокусира се върху месото, яйцата, сиренето и по-малко върху въглехидратите.

Диетата на Аткинс е разделена на 4 етапа:

Индукция: На този етап тялото преминава от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини. В продължение на две седмици се препоръчва да ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден. През този период се препоръчва да се ядат храни, богати на протеини, но в малки количества, около 150 g на всяко хранене. Можете да ядете яйца, месо, обикновена юта, домати, морски дарове, риба, но в никакъв случай не се препоръчва да ядете ориз, шоколад, картофи, грах, храни, богати на захар, брашно.
Загуба на тегло: На този етап можете да въведете ядки, ядки, малки количества плодове и зеленчуци. Правилата от първия етап ще бъдат запазени.
Балансиране: Този етап започва, когато сте достигнали желаното тегло. В тази фаза ще увеличавате количеството въглехидрати с около 5 грама всяка седмица. Ако установите, че започвате да наддавате, е необходимо да се върнете към количеството въглехидрати от предходната седмица.
Поддръжка: На този етап е важно да поддържате теглото, което искате. Всички зеленчуци са разрешени и можете да ядете всеки плод, който искате ежедневно, но в умерени количества.

Забранени храни в диетата на Аткинс

продукти с много захар: сокове, сладкиши, бонбони, сладолед;
ориз, пшеница, ръж;
бобови растения: боб, леща (във фаза на индукция)
плодове: банани, ябълки, портокали, грозде (във фаза на индукция)
брашно (тестени изделия, спагети, тестени изделия)
хлебни изделия (хляб, гевреци, кроасани, пайове)

Храни, разрешени в диетата на Аткинс

говеждо, пилешко, свинско, агнешко, пуешко, шунка
риба и морски дарове
яйца
зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: зеле, броколи, аспержи
екстра върджин зехтин, кокосово масло, масло от авокадо
масло, сирене, заквасена сметана, кисело мляко

диета на Аткинс, японска диета, майо диета, препоръчително, бързо отслабване

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.