Бързо отслабване - хранене и съвети за здравословно отслабване
Бързо отслабване - Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат много предимства: Можете да отслабнете БЪРЗО.
Можете да възстановите чувствителността към инсулин и да намалите кръвната си захар. Подобрявате способността си да изгаряте мазнини за енергия. Можете да намалите апетита си и можете да намалите апетита си. Можете да намалите кръвното си налягане и риска от сърдечни заболявания.
Въпреки тези предимства, диетите с ниско съдържание на въглехидрати не винаги са най-добрият вариант за бързо отслабване.
Някои се чувстват задушени от ограничаване на въглехидратите. Идеята да не се яде хляб в близко бъдеще изглежда на някои съдба, по-лоша от смъртта. За други забързаният живот прави диетите с ниско съдържание на въглехидрати несигурна опция, която ще източи енергията им и ще наруши хормоналния им баланс, дори ако искат да отслабнат бързо.
След това има спортисти. Дори ако някои спортисти с издръжливост имат превъзходни резултати с диети с ниско съдържание на въглехидрати, спортистите с висока интензивност няма да имат много енергия, ако не ядат въглехидрати.!
Ето четири ситуации, в които диетите с ниско съдържание на въглехидрати са лоша идея и какво можете да направите. Бърза загуба на тегло.
1) Висока сърдечна честота/Прекомерен стрес/Бърза загуба на тегло
Когато имате стресиращ живот, или защото имате трудна работа, семейни проблеми или просто започнете да правите твърде много наведнъж, тялото ви непрекъснато ще изпомпва кортизол, за да ви помогне да се справите със стреса. Кортизолът е хормон на стреса, който ви държи нащрек. Бърза загуба на тегло
Той има естествен циркаден ритъм, с високи нива сутрин, за да ви събуди, и след това намалява през целия ден. Ролята на кортизола в организма е да освобождава складираната енергия, така че тялото да има глюкоза, когато не сте яли известно време. Ето защо сте повишили кортизола преди хранене.
Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, кръвната Ви захар спада, което е чудесно за възстановяване на чувствителността към инсулин, но не е чудесно и за намаляване на освобождаването на кортизол. Всъщност липсата на въглехидрати води до повишаване на нивата на кортизол и промяна на нивата на кортизол през целия ден. Бърза загуба на тегло.
Някой с нормални нива на кортизол може да издържи на тази промяна, но ако вече имате проблеми със стреса, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще изостри проблема, допълнително увеличавайки количеството секретиран кортизол.
Добавки за бързо отслабване на жените. Щракнете по-долу!
Мъжки добавки за бързо отслабване. Щракнете по-долу!
Това може да има редица странични ефекти:
Твърде много кортизол води до възпаление, явление, свързано с повишена висцерална мастна тъкан. Високите нива на кортизол увеличават желанието за богати на въглехидрати храни.
Кортизолът е инсулинов антагонист, което означава, че когато се освободи инсулин, кортизолът намалява. Желанието за въглехидрати е начинът на тялото да ви предпази от високи нива на кортизол и стрес. Повишеният кортизол разгражда тъканите и компрометира телесния състав, което води до загуба на мускулна тъкан.
заключение: Ако стресът ви свали, диета с твърде ниско съдържание на въглехидрати няма да ви донесе най-добри резултати. Вместо това по-полезен е умереният прием на въглехидрати, 150 g на ден.
Яжте плодове, зърнени храни, бобови растения, маслодайни семена и семена. Разбира се, ще има индивидуални вариации в зависимост от целта (искате ли мускулна маса, искате ли да отслабнете, искате ли изпълнение и т.н.)?.
Опитайте се да не ядете рафинирани въглехидрати, но ако ви се струва твърде тежък, опитайте да ограничите приема им до по-малко от 20% от общия прием на въглехидрати.
Въглехидратното време също може да бъде полезно.
Започнете деня си с високо протеинова закуска с ниско съдържание на въглехидрати и постепенно увеличавайте приема на въглехидрати през целия ден. Яжте най-богатата на въглехидрати храна на вечеря, за да се отпуснете и да спите добре.
Комбинирайте богатите на въглехидрати ястия с протеини, за да забавите храносмилането и да избегнете излишния инсулин.
2) Вие сте състезател по представяне
Независимо дали се използват по време на тренировка или като част от диета, въглехидратите са впечатляващо средство за подобряване на спортните постижения. Те позволяват на повечето спортисти да се чувстват и да се представят по-добре, отколкото на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите също ускоряват възстановяването след тренировка.
Когато спортувате интензивно, тялото произвежда реактивни кислородни форми и високото отделяне на инсулин, което следва консумацията на въглехидрати, помага за тяхното отстраняване. Приемът на въглехидрати също ще попълни запасите от гликоген и ще помогне за прочистването на организма от кортизола, освободен по време на тренировка. Означава ли това, че високият прием на въглехидрати е задължителен за спортист? Не е задължително.
Проучванията показват, че кетогенните диети с по-малко от 50 грама въглехидрати на ден могат да се използват от спортисти, които трябва да отслабнат, защото позволяват запазването на мускулната маса при ограничаване на калориите..
Освен това ниският прием на въглехидрати увеличава активността на ензимите, които окисляват мазнините, когато се полагат дългосрочни усилия. Трябва също така да се отбележи, че за тези, които тренират за отслабване или правят само упражнения с умерена интензивност, не е необходим висок прием на въглехидрати. Няма нищо лошо в тренировките с ниски нива на гликоген; това ще увеличи изгарянето на мазнини и ще подобри метаболизма. Бърза загуба на тегло.
За да бъде възможно най-ясно, проучванията показват, че високият прием на въглехидрати е от полза в следните ситуации:
Когато правите две тренировки на ден или когато имате състезание, което продължава няколко дни; диета, богата на въглехидрати, възстановява енергията ви по-бързо.
Когато правите тренировки с висока интензивност за спортове като баскетбол или борба; ще имате по-добро представяне.
Когато практикувате прецизен спорт, като гимнастика; високият прием на въглехидрати ви помага да се фокусирате по-добре.
° С ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Ако не тренирате с висока интензивност два пъти на ден, можете да приемате достатъчно количество въглехидрати от храната. В случай на спортни спортисти, въглехидратната добавка около тренировката може да им помогне да се представят по-добре. Рафинираните въглехидрати като захар, тестени изделия, хляб, могат да се използват за бързо попълване на запасите от гликоген, но не се препоръчват. Те нямат хранителни вещества и нарушават здравето на инсулина. Изберете цели храни.
3) Ниско ниво на хормони на щитовидната жлеза
Ако имате мързелива щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви повлияе негативно. Има две форми на хормони на щитовидната жлеза - една активна и една неактивна - които регулират скоростта на метаболизма, като влияят на ензимната активност, телесната температура и енергийните нива.
Основната причина, поради която приемът на въглехидрати засяга функциите на щитовидната жлеза, е, че превръщайки неактивната форма на хормона на щитовидната жлеза, Т4 в активна форма Т3 изисква инсулин, а нивата на инсулин са ниски при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати..
Намалените нива на инсулин са добре дошли, ако имате диабет или инсулинова резистентност, но причиняват проблеми, ако имате ниски нива на тиреоидни хормони.
Ако имате хипотиреоидизъм, се препоръчва среден прием на въглехидрати. Единият вариант е да въвеждате въглехидрати в цикъл, когато обикновено ядете нисковъглехидратни и след няколко дни увеличавате приема на въглехидрати.
Всъщност това е стандартен метод за избягване на намаляването на хормоните на щитовидната жлеза, които придружават диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че имате висококалорична и високо въглехидратна диета на всеки 5-7 дни.
заключение: Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, препоръчвам ви да се обърнете към специалист, който да определи оптималния прием на въглехидрати. В някои случаи диетите с ниско съдържание на въглехидрати с периоди на голямо натоварване може да работят, но понякога може да се нуждаете от повече въглехидрати всеки ден.
4) Стомашно-чревни проблеми при бърза загуба на тегло
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е естествено диета с високо съдържание на протеини. Въпреки че има много ползи от високо протеиновите храни, като ситост и чиста мускулна маса, един недостатък е, че те често водят до възпаление на храносмилателния тракт. Бърза загуба на тегло.
PLATINIUM PURE WPC съдържа над 82% протеин и всички активни биофракции от суроватка. Включително алфа и бета-лакталбумин, имуноглобулини (IgG), гликомакропептиди, говежди серумен албумин (BSA) и незначителни пептиди (лактопероксидази, лизозим и лактоферин).
PLATINIUM PURE WPC за бързо отслабване, СЪДЪРЖА:
- Протеинов концентрат 82% плюс
- Храносмилателен ензим
- Bcaa амино
- Чист глутамин
- Креатин 6g/100g продукт
- Таурин 2g/100g продукт
Бактериите в червата живеят с това, което ядете. Ако животинските протеини попаднат в непълно усвоени черва, те ще хранят провъзпалителни бактерии.
Друг проблем е, че по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати сте склонни да ядете по-малко диетични фибри и те са от съществено значение за здравето на храносмилателния тракт.. Бърза загуба на тегло
Изследване свързва по-високите нива на мускулна маса поради високия прием на протеини с по-високото възпаление на храносмилателния тракт.
Едно от решенията е да се подпомогнат полезните бактерии в червата с неразтворими фибри. Ако имате много нисковъглехидратна диета (по-малко от 50 грама на ден), вероятно ще трябва да приемате тези малки количества въглехидрати от зеленчуци и зеленчуци.
Включете и малко устойчиво нишесте във вашата диета от храни като банани, овес и картофи, но те също са богати на въглехидрати. Така че добър вариант е да промените диетата си на такава със среден прием на въглехидрати от 100-150 грама на ден или да я добавите с немодифицирано картофено нишесте, състоящо се от несмилаеми въглехидрати, така че не вкарвайте в дневната сума.
заключение: Ако имате чревни проблеми, не се препоръчва класическа диета с ниско съдържание на въглехидрати, като Аткинс, тъй като няма достатъчно диетични фибри. Ще имате по-добри резултати с умерена диета, пълна с диетични фибри от зеленчуци и плодове, за бързо отслабване.
Търсите персонализирана диета?
Вижте тук презентация на ХРАНИТЕЛНИЯ ПЛАН
Вероятно не сте чували за различни диети за отслабване веднъж или може би дори са следвали една, но без резултат.?
За да спазвате здравословна диета и начин на живот, първата стъпка, която трябва да предприемете, е да се информирате.
Вижте тук Бърза диета за отслабване
Препратки
Lustgarten, М., et al. Предсказващи серума на процента слаба маса при млади възрастни. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013.
Публикувано преди печат. Jourdan, C., et al. Масата без телесни мазнини е свързана с профила на серумен метаболит в проучване, основано на популация. PLoS One. 2012. 7, e40009. Johnston, K., et al. Устойчивото нишесте подобрява инсулиновата чувствителност при метаболитен синдром. Диабетна медицина. 2010. 27 (4), 391-397.
Arora, S., McFarlane, S. Случаят с диети с ниско съдържание на въглехидрати в управлението на диабета. Хранене и метаболизъм. 2005. 2 (16). Stubbs, R., et al. Въглехидрати, апетит и поведение при хранене при хората. Вестник на храненето. 2001. 131 (10), 277755-27815. Bazzano, L., et al. Ефекти от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини: рандомизирано проучване. Анали на вътрешната медицина. 2014. 161 (5): 309-318. Nastaskin, R., et al.
Изследване на самоефективността на диетата и приема на храна при ученици с висок и нисък възприет стрес. Журнал за хранене. 2015. 14:42. Richardson, A., et al. Възприет стрес, нездравословно поведение при хранене и тежко затлъстяване при жени с ниски доходи. Журнал за хранене. 2015. 14: 122. Johnstone, A., et al. Ефекти от високо протеинова кетогенна диета върху глада, апетита и загубата на тегло при мъже със затлъстяване, хранещи се по желание. Американски вестник за клинично хранене. 2008. 87 (1): 44-55.
Lobley, G., et al. Поглъщането на глюкоза от мозъка при хронични диети за отслабване с високо съдържание на протеини с умерени или ниски количества въглехидрати. Британски вестник за храненето. 2014. 111 (4): 586-97. Martin, C., et al. Промяна в желанието за храна, хранителните предпочитания и апетита по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2011. 19 (10): 1963–1970.