Бързо отслабване 9 основни храни в диетата - Диета; Диета
Диета с глад влияе на вашето здраве и килограмите се нормализират, след като започнете да се храните нормално. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да вземете предвид нуждите на организма и да му осигурите хранителни вещества.!
Какъв е смисълът да се стресирате със странни имена на диети, които обещават да се отървете от много килограми, когато просто възприемането на здравословен начин на живот е ефективното решение. Ако не направите необходимите промени в диетата си и не сте готови да се откажете или да ограничите консумацията на определени храни (напр. Сладкиши, хлебни изделия, преработени продукти, сокове), които са източникът на излишните килограми, с които се сблъсквате, за да знаете, че ще бъдете в -постоянен лек за отслабване за цял живот.
Коланите за отслабване само ви правят по-силни и по-консумиращи тази храна, която на практика ви е забранена.
Не е ли по-добре да съставите боен план и да запишете на лист хартия някои промени, които трябва да направите във вашата диета? След като направите тези промени, е важно да не ги смятате за тежест и да не ги разглеждате като решение за момента, а като начин на живот, който ще възприемете от днес нататък.
Какво ще решите, ако приемете здравословна диета? В допълнение към бавния и окончателен процес на отслабване, вие ще предотвратите много от хроничните заболявания, с които се сблъскваме днес. Така че, ще се отървете от килограмите, които ви притесняват, без да повлияете на тялото си, а като направите правилния избор на храна.
Какво трябва да съдържа вашата диета?
„Идеалната храна, ако съществува, трябва да отговаря на редица условия: да има ниска енергийна стойност, да бъде концентрирана по отношение на основни хранителни вещества (основни аминокиселини, витамини, минерали, основни полиненаситени мастни киселини), да съдържа фибри храна и сложни въглехидрати, за да съдържат малко количество холестерол и сол. Тъй като не съществуват идеални храни, за да поддържа здравето си, човек трябва да консумира разнообразни храни, които да доставят на тялото нужните му хранителни вещества. ", Д-р ви съветва.
Мария Нижеску, ръководител на трудове в Университета по медицина и фармация "Карол Давила" в Букурещ.
Ето списък с храни, които специалистът препоръчва като задължителни в ежедневното меню на здрав човек:
1. Пълнозърнести храни;
2. Зеленчуци, оцветени в тъмно зелено, червено, оранжево;
3. Бобови растения (сух боб, грах, нахут, леща);
4. Плодове;
5. Полуобезмаслено или обезмаслено мляко и млечни продукти;
6. Студено пресовани растителни масла (слънчоглед, маслини, лен, коноп, рапица);
7. постно птиче месо;
8. Риба;
9. Сурови ядки и семена.
Какво да ядем възможно най-рядко
- храни/безалкохолни напитки, съдържащи добавена захар;
- твърди мазнини (масло, свинска мас, лой), включително маргарин, съдържащ трансмастни киселини;
- храни, приготвени с наситени мазнини, хидрогенирани мазнини и захар (торти, сладкиши, сладолед);
- хлебни изделия и рафинирани зърнени храни (бял хляб, хлебни изделия от бяло брашно, тестени изделия от бяло брашно, олющен ориз);
- сол и всички преработени продукти, съдържащи сол (консервирани в саламура, колбаси, закуски и др.);
- Алкохолни напитки.
Д-р Мария Нижеску обръща внимание на факта, че здравословната диета не означава само какво консумираме, но и колко консумираме, как ги комбинираме, как приготвяме храна, колко пъти ядем и кога ядем. „Не трябва да забравяме и колко важна е физическата активност, една от основните съставки на нашето здраве, която помага значително да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, инсулт, диабет при възрастни и диабет. затлъстяване ", обяснява специалистът.