Бързо ходене и загуба на тегло най-добрият начин да ходите, за да отслабнете БЪРЗА Отслабнете бързо
Ходенето за отслабване на стомаха или бедрата е може би най-лесният начин за упражнения, за да отслабнете. Всъщност ходенето е дейност, която изглежда не изисква твърде много усилия и това е, което търсят много хора, които искат да отслабнат, без да спортуват. Можем обаче да си зададем различни въпроси по въпроса: наистина ли ходенето ви отслабва? Колко време отнема ходенето, за да отслабнете? Колко бързо трябва да вървите, за да отслабнете бързо ... Накратко, на толкова много въпроси ще се опитаме да отговорим, за да ви помогнем в стремежа ви за отслабване.
Ходенето го кара да отслабне ?
Важно е да подчертаете, че самото ходене няма да ви накара да отслабнете. Трябва да го включите в по-голяма програма, където промяната на хранителните ви навици трябва да бъде вашият основен приоритет.
Изглежда очевидно, но винаги е добре да го запомните. Не мислете, че ще успеете да отслабнете с ходене, ако диетата ви е напълно небалансирана. Така че преди да спортувате, за да отслабнете, първото нещо е да се научите как да се храните балансирано. За целта трябва особено да консумирате храни, които ви карат да отслабвате и можете да се вдъхновите от диетичните менюта, които сме измислили за вас.
Ако вече сте направили първата стъпка към здравословни хранителни навици, тогава без колебание ходенето е един от начините за допълване на загубата на тегло. Въпреки това, резултатите ще зависят от вашата скорост на ходене, бавно ходене или бързо ходене, колко често ще ходите на разходка, за да отслабнете и продължителността на вашите сесии.
Защо не е достатъчно просто да ходите, за да отслабнете?
Считаме традиционното ходене за първа стъпка към навлизането в спортна практика, когато не сте свикнали да се упражнявате или да полагате физически усилия.
Имайте предвид обаче, че за ефективното отслабване е важно да изградите мускули, защото чрез изграждане на мускули подобрявате основния си метаболизъм, което означава, че тялото ви ще консумира повече калории дори в покой. Ходенето обаче позволява само много леко укрепване на мускулите, защото предлага малко съпротивление на мускулите.
Бързо ходене: добър компромис за отслабване, когато не харесвате спорта
Голям процент от хората, които искат да отслабнат, искат да го правят, без да спортуват. Това наистина е възможно, ако вече успеете да балансирате диетата си, но за да се усъвършенствате по-добре, все пак е препоръчително да имате редовна физическа активност.
Всъщност, спортуването ще ви позволи да отслабнете по-бързо и най-вече ще ви позволи да усъвършенствате силуета си, защото увеличаването на мускулната маса също ви позволява да стегнете кожата на стомаха, бедрата, седалището ...
Целият смисъл на бързото ходене е да спортуваш, без наистина да се чувстваш като че ли го правиш. За хората, които не обичат спорта, няма нищо по-лошо от това да се наложи да бягате или да се мотивирате да отидете на фитнес за тренировка. Така че, така че практикуването на физическа активност да не е твърде брутално, практикуването на ходене за отслабване е отличен избор. За да подобрите загубата на тегло, ще трябва постепенно да увеличавате темпото си, за да можете да тренирате бърза и активна разходка.
И накрая, бързото ходене и отслабването вървят заедно много добре, защото тази дейност увеличава производството на серотонин и норепинефрин, две вещества, които позволяват по-добър контрол на глада и по-добро изгаряне на мазнини.
Как да практикувате бързо ходене ?
Надявайки се да сте ви убедили, че бързото ходене е мекият спорт, който ще ви позволи да отслабвате бавно, но сигурно, сега е необходимо да знаете как да ходите добре, за да отслабнете ефективно.
Крачката
Когато започнете да практикувате бързо ходене, можете да имате предвид много усиленото движение на тазобедрената става на спортисти на високо ниво, което виждате по време на олимпийските игри. Важно е да не имитирате това движение, защото върховите спортисти вървят със скорост от 15 км/ч и повече, което очевидно няма да е вашият случай. Така че не преувеличавайте бързата си разходка, преувеличаващото движение ще се извършва естествено, ако един ден тренирате спортно ходене на високо ниво.
Междувременно това, което трябва да запомните, еда няма нито кратки, нито твърде дълги стъпки. Имайте нормални крачки и не отнема много време. Именно темпото прави бързото ходене добре, а не големината на стъпалата, така че ходете естествено, но енергично.
Положението на стъпалото
Бързото ходене е различно от бягането, защото винаги имаме един крак в контакт със земята. Когато искате да знаете как да ходите добре, за да отслабнете, важното екраката да са плоски на земята с естествено разгъване. Поставяме петата, след това подметката и след това натискаме движението с пръстите. Важно е да разберете добре това движение, защото някои практики ходят бързо на пръсти, но това може да доведе до проблеми с гърба и не ви позволява да усъвършенствате прасците си, тъй като те са постоянно контрактирани.
Поведение
Вашето отношение е много важно, когато практикувате бързо ходене, защото това ще обуслави начина ви на изграждане на мускулите и ще ограничи проблемите с гърба.
Важно е да имате бюста и раменете леко наклонени напред така че вашият център на тежестта да е малко пред вас, за да ви насърчи да имате по-устойчиво темпо. Не трябва обаче да прегъвате прекалено гърба си и е важно да сте наясно с свиването на мускулите. Опитайте се по време на сесиите си за бързо ходене доброволно да свиете стомаха и задните части за по-добра мускулна работа.
Движението на ръцете
Махането на ръцете е важно за изграждането на енергия и динамика. Ръцете трябва да бъдат координирани с движението на краката, така че се опитайте да поддържате хармоничен ритъм между горната и долната част на тялото. И накрая, не става въпрос да ги оставите да се люлеят или да свият бицепсите ви, но трябва да ги използвате, сякаш са опора, която ще ви позволи да напредвате по-добре. Ако ускорите стъпката, ускорете и движението на ръцете.