5 Упражнения за тънки и твърди ARMS
Не ви съветваме да увеличавате честотата на упражненията, именно защото работещите мускулни групи се нуждаят от поне няколко дни, за да се възстановят.
5 съвета за предотвратяване на мастни натрупвания в областта на ръката
Тези упражнения изискват използването на тежести. Като за начало можете да работите с чанти за китки или леки тежести от 0,5 кг. След като напреднете и можете да работите упражненията правилно с голям брой повторения, можете да увеличите тежестите с 0,5 кг.
Ако искате да получите тънки ръце, без да увеличавате мускулния обем, запазвайки женствения вид на ръцете, ви предлагаме да не работите в многократни серии, а в една поредица от тези упражнения, с възможно най-много повдигания в същата серия.
Упражнение за твърди ръце: с телесно тегло
Седнете като на снимката, след това се изправете и подравнете торса си с краката си. Спуснете в изходна позиция и продължете с повдигането. Правете колкото се може повече асансьори.
Това упражнение може да се практикува навсякъде: в офиса, у дома, в движение. Можете да използвате всеки подлакътник: парапет, стол, маса и др.
Упражнения за тонизиране на ръцете: лицеви опори
Седнете като на снимката, с опора на колене. Поставете дланите си под раменете, пръстите са обърнати към гърдите. Това е лесна позиция, в която можете да правите плувки, с опора на коленете.
Упражнения за тонизиране на ръцете: повдигане за брахиалния бицепс
Изпълнете тези упражнения в изправено положение. Направете еднакъв брой повдигания за двете ръце, като използвате еднаква тежест.
Това упражнение може да се прави както с общо тегло, така и с дъмбел за всяка ръка. Поставете ръцете си, както е показано, след това вдигнете тежестта над главата си. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете поне 10 повдигания за всяка ръка или 15 повдигания, ако работите с двете ръце едновременно.
Използвайте тежестите и поставете ръцете си, както е на снимката. Повдигнете ръцете си, докато лактите се изпънат, след което се върнете в изходна позиция. Направете поне 10 асансьора.
Препоръчваме други упражнения в раздела Фитнес: