Бързо губете корема с това рутинно упражнение, подходящо за диабет
Видео за здравето и фелдшера: 30 минути кардио за бързо отслабване | Размер, ханш, GAP ... Цяло тяло (февруари 2021).
Подобрете управлението на диабета и помогнете за намаляване на риска от усложнения с тези висцерални упражнения за борба с мазнините.
Наднорменото тегло сред вас само влошава инсулиновата резистентност, отличителен белег на диабет тип 2.
Изглежда, че всеки иска по-тънка средна, по-малък размер на панталона - вие знаете упражнението. Но размерът ви е много повече от начина, по който се гледате в огледалото; Те са за подобряване на чувствителността към инсулин, нивата на кръвната захар и риска от усложнения като сърдечни пристъпи, инсулти и рак.
„Настоящите изследвания показват, че мазнините по корема са основен фактор за развитието на инсулинова резистентност и диабет тип 2, както и фактор, който влияе върху начина, по който хората се справят с болестта“, казва Маргарет Екърт-Нортън, доктор по диабет и доцент по медицински сестри в колежа „Сейнт Джоузеф“, Ню Йорк.
Разликата между висцералната мастна тъкан и подкожната мастна тъкан
Коремната мазнина, известна също като коремна или висцерална мастна тъкан, се намира във и около вашите вътрешни органи. Известно е, че отделя различни протеини, които предизвикват възпаление и влияят на нивата на хормоните в тялото ви, и това може да увеличи риска от различни състояния (но повече за това по-късно). Поради тази причина някои експерти всъщност го наричат „активна мазнина“. Това е за разлика от подкожната мастна тъкан, която седи директно под кожата и действа приблизително като запас от енергия, без да влияе силно на здравето, казва д-р Екърт-Нортън.
Как излишните мазнини по корема могат да увеличат риска от усложнения на диабета
И така, какви са тези състояния, които влияят на коремните мазнини? Първият и най-забележим за всеки, който страда от диабет, е инсулиновата резистентност, казва тя. Един от многото фактори в играта е ретинол 4 свързващият протеин (RBP4), съединение, което висцералните клетки секретират, намалявайки чувствителността на организма към хормона, насърчавайки развитието и прогресирането на диабет тип 2 и неговите усложнения. Тези усложнения варират от периферни и централни до сърдечно-съдови заболявания и дори рак.
Междувременно последните изследвания показват, че излишните мазнини по корема могат значително да увеличат риска от сърдечни заболявания и рак. Например, в проучване, публикувано през август 2017 г. в списание Oncogene, е установено, че висцералните мастни клетки произвеждат високи нива на протеин, наречен фибробластен растежен фактор 2 или FGF2, който може да предизвика образуването на рак. Освен това е важно да запомните, че висцералната мазнина се намира непосредствено до (и дори вътре) вашите органи, което означава, че тя може пряко да повлияе на здравето и функцията на черния дроб, сърцето и белите дробове.
Имате ли твърде много мазнини по корема? Лесен начин за откриване
Най-лесният начин да оцените нивата на мазнини в корема и риска от проблеми със затлъстяването на корема е да измервате обиколката на талията в горната част на бедрата. Според изявление, публикувано в списание Circulation от Американската асоциация за сърдечни заболявания и Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, измерванията над 35 инча при жените и 40 при мъжете означават коремно затлъстяване и хроничен риск за здравето.
Защо физическите упражнения може да са по-важни от намаляването на калориите, за да загубите мазнини по корема
Доказано е, че упражненията са едно от най-добрите неща в тази област, за да намалите теглото си и да живеете по-здравословно с диабет, казва д-р Пат Салбър, интернист и основател на The Doctor Weighs In.
Тя отбелязва, че в мета-анализ, публикуван през февруари 2013 г. в списание PLoS One, е установено, че упражненията значително намаляват нивата на висцералните мазнини на хората, въпреки че те не намаляват калориите. Освен това, когато става въпрос за най-добрите форми на упражнения, изследванията показват, че силните тренировки с висока интензивност са там, където са.
Какво казва изследването за предимствата на силовите тренировки с висока интензивност
Например, според проучване, публикувано през февруари 2015 г. в списанието „Затлъстяване“, когато изследователи от Харвардското училище за обществено здраве са проследили 10 500 мъже в продължение на 12 години, те са открили, че минута по минута, културизмът е насочен към мазнините по-добре, корем, отколкото кардио И в проучване, публикувано през октомври 2013 г. във Internal Journal of Cardiology, беше установено, че тренировките за устойчивост с висока интензивност са значително по-добри при намаляване на висцералните нива на мазнини и предотвратяване на симптоми при хора с метаболитен синдром. Метаболитният синдром е група от състояния, включително хипертония, висока кръвна захар, излишни коремни мазнини и необичайни нива на холестерол или триглицериди.