Бързи, вкусни и питателни плодови смутита - списание FUCSIA

С дебелите си текстури, обогатени с вкусни съставки като кисело мляко, мед, сладолед или мляко, плодови смутита предлага бърза алтернатива на консумацията на самите плодове, като ви зарежда с основни витамини и хранителни вещества и ви дава възможност да се насладите на вкусна напитка, която ви зарежда с енергия и добро настроение.

Всичко това за рекордно кратко време, защото смутитата се приготвят бързо, всички съставки се поставят в блендера и се разбъркват за няколко десетки секунди.

Смутитата са отлични възможности за задоволяване на ежедневните нужди на плодове и зеленчуци. Винаги в бягство се оказваме в ситуацията да ядем прескочено, без да отчитаме основните ястия, това, което грабваме, обикновено достъпно и лесно за приготвяне храна. Твърде малко пъти той прави най-добрия избор. За разлика от геврека, който се предлага с ниска хранителна стойност, смутитата носят много ползи за здравето:

Помага ни да се възстановим от болести и ни предпазва от болести
Помага ни да задоволим ежедневната си нужда от витамини и минерали
Фолиевата киселина в плодовете поддържа косата и ноктите ни здрави
Антиоксидантите в плодовете и зеленчуците правят кожата ни красива и помагат за предотвратяване на преждевременно стареене
Нискокалоричен, той ни помага да поддържаме нормално тегло.

Те ви охлаждат, зареждат с енергия и идват с доставка на микроелементи, които ви помагат да получите ежедневната си нужда от витамини и минерали.

Можете да ги консумирате като лека закуска или да добавите съставки, богати на протеини и мазнини (протеин на прах, кокосово масло, семена от чиа), за да ги превърнете в деликатеси, напълно способни да заменят храненето.

Смути с малини и касис

Витаминизира ви незабавно! Опитайте ягодово смути, богато на витамини (особено витамини А и С), с антиоксидантни и ревитализиращи свойства.

Със специален вкус, кремообразна текстура и богат прием на антиоксиданти, смутито с малини и касис има перфектната консистенция и естествен сладко-кисел вкус.

200 мл сок от касис
200 мл гръцко кисело мляко
200 г замразени малини
1-2 супени лъжици сироп от агаве/мед/зелена захар
няколко ментови листа за декорация

Смути със боровинки и черно грозде

Сочно, хипер-протеиново и енергизиращо, това смути от боровинки може успешно да замести едно от основните ястия. Той няма добавена захар и ако решите да добавите порция протеин на прах, той се превръща в сложно тесто, което може да замести закуската, като е не само здравословно, но и засищащо.

200гр замразени боровинки
голямо черно грозде
чаша бадемово мляко
супена лъжица грах или конопен протеин на прах
супена лъжица семена от чиа, хидратирани за една нощ
супена лъжица кокосово масло
естествен подсладител на вкус

Замразени плодови смутита

Можете да се насладите на сезонните плодове, които толкова харесвате, купувайки ги замразени, като се възползвате от повечето витамини и хранителни вещества, запазени в процеса на замразяване.

Ще получите и освежаващо смути, което вече не се нуждае от лед и което не трябва да разреждате с вода.

Горски плодове са сред най-здравословните плодове, богати на антиоксиданти и ниско съдържание на фруктоза, те ще укрепят имунната ви система.

Смути със замразена къпина

100гр замразени къпини
50 г гръцко кисело мляко
150 мл BIO соево мляко
естествен подсладител на вкус

Добавете всички съставки в блендер и обработвайте, докато получите хомогенна текстура.

Смути с ябълки и малини

1 морска зелена ябълка (200/250g)
100гр замразени малини
100гр натурално кисело мляко
супена лъжица мед или кленов сироп
2-3 кубчета лед (по желание)

Вземете ябълковия сок, прехвърлете го в блендера с останалите съставки и ги обработвайте, докато получите хомогенна текстура.

Смути от боровинки

100гр замразени боровинки
150 мл соево мляко
няколко листа прясна мента

Вземете хомогенна смес от мляко и боровинки, след това добавете листата от мента и разбъркайте още няколко секунди.

Смути от череши

Само едно смути ви носи повече от една трета от ежедневните ви нужди от фибри! Черешите са вкусни, както пресни, така и замразени, трансформирани в сезонно смути, заредено с фибри и протеини, с текстура, на която трябва да се насладите.

Запазва сладостта си, така че подсладителят става незадължителен и можете да го добавите само ако изпитвате ужасна страст към сладкото.

1 чаша неподсладено бадемово мляко
200гр замразени череши, без семена
1 супена лъжица семена от чиа
1 доза суроватъчен протеин или грахов изолат
1 чаена лъжичка какао на прах, неподсладено
½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
По желание: 1 супена лъжица сироп от агаве

Уверете се, че черешите нямат семена и след това ги изсипете в блендера. Добавете останалите съставки и разбийте няколко пъти, докато се смесят напълно. Опитайте смутито и го подсладете на вкус, като използвате любимия си естествен подсладител. Прехвърлете напитката във висока чаша и се насладете със сламка.

Можете да се насладите на това смути както сутрин, вместо закуска, така и вечер.

череши са известни със своите подобряващи съня свойства, със значителни концентрации на проантоцианидини. В проучване на изследователи от държавния университет в Луизиана участниците, които пият черешов сок преди лягане, спят до 90 минути по-дълго.!

Бадемово мляко е чудесна алтернатива на обикновеното мляко, не съдържа лактоза, като е идеален в случай на веганска диета, на гладно или при опит за диета за премахване на храни, които могат да бъдат непоносими.

С малко калории има вкусен вкус и се комбинира чудесно с плодове, но също и с какао на прах което задоволява на място жаждата ви за сладко. Богат на флавоноиди, той поддържа холестерола под контрол и ви помага да поддържате идеалното си тегло.

Добавете в тази комбинация от вкусове и текстури, семена от чиа, богат на микроелементи, необходими за правилното функциониране на тялото, омега 3 мастни киселини и диетични фибри за ефективно храносмилане.

В смутито липсва само един източник на протеин. Ориентирайте се към zer на прах или грахов изолатд, ако сте веган или постите. Това смути ви носи над 20 g протеин за едно хранене, готово за минути.

Сезонни плодове, особено достъпни, ябълките те са заредени с антиоксиданти и имат естествена сладост, която допълва киселия вкус на малини. Използвайте пресни, органични ябълки, включително кората, за да извлечете максимума от техните хранителни свойства.

Смути с ябълки и брюкселско зеле

Ако искате да добавите зеленчуци към плодови смутита, правете го постепенно. Намерихме комбинацията от ябълка и брюкселско зеле за интересна и лесна за понасяне

голяма ябълка без гръбначен стълб, нарязана на кубчета
2 брюкселско зеле без гръб, нарязани на четири
лист от зеле
сок от половин лимон
половин чаша вода (в зависимост от желаната консистенция)

Смути с круши и манго

Можете да консумирате плодове от манго като такива или да ги превърнете във вкусна напитка, ползвайки се за същите ползи за здравето. Плод, който датира отпреди 4000 години, е с ниско съдържание на калории, благоприятен за фигурата и е снабден с хранителни вещества.

Отличната комбинация от плодове, с толкова кремообразна, сладка и освежаваща консистенция едновременно, е сред нашите любими. Най-уникалният начин да комбинирате сезонен плод - круша с екзотичен плод в коктейл от вкусове, който моментално ви завладява.

o за зрели без семена
наполовина нарязани кубчета манго
нарязан и замразен банан
половин чаша бадемово мляко

Смути с бяло грозде и грейпфрут

Сладко-кисел, освежаващ, богат на микроелементи, той се приготвя бързо в блендер и може да се сервира като лека закуска между храненията.

голямо бяло грозде
половин обелен грейпфрут, без семки
нарязан и замразен банан
шепа бебешки спанак
половин чаша бадемово мляко
прясно изцеден сок от половин лимон

Смути от пъпеш и ягоди

Смутито от пъпеш и ягоди е освежаваща, ободряваща и сладка напитка. Добавете чаена лъжичка семена от чиа, за да увеличите хранителния си прием.

250 грама диня на кубчета (без семки)
100гр замразени ягоди
половин нарязан и замразен банан
половин чаша бадемово мляко
сок от прясно изцедена вар
супена лъжица семена от чиа, хидратирани за една нощ

Добавете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се получи хомогенна консистенция. За по-течна консистенция добавете още бадемово мляко. За по-твърда консистенция добавете още замразени ягоди.

Смути с манго и ягоди

Предлагат се целогодишно в специализирани райони, плодовете от манго съдържат фибри за здравословно храносмилане, витамин А за здравето на очите, фолиева киселина за здравословна бременност, но също така и други хранителни вещества, включително витамин С и малки, но значителни количества минерали.

Имате всички основания да го включите в диетата си и ако не ви харесва да го консумирате като такъв, сложете го в това вкусно смути, за да се витаминизирате незабавно.

1 среден плод манго
10 ягоди
300 мл мляко
200 мл гръцко кисело мляко
2 супени лъжици сок от лайм
4 кубчета лед
1 супена лъжица мед или кленов сироп.

Нарежете плодовете манго на кубчета и ги сложете в блендера, добавете нарязан банан, мляко, кисело мляко, кубчета лед и естествен подсладител на вкус. Смесете всички съставки, докато получите кремообразна и плътна смес. Изсипете го в чаши и го поднесете с листа от прясна мента.

Ако не можете да го изядете веднага, оставете остатъците на студено в хладилника и го изяжте същия ден.

Цитрусовите плодове са най-популярният избор през студения сезон, заредени с витамин С и основни минерали, заедно със специална миризма и вкус.

Изгладете с портокали и банани

сок, получен от 1 голям морков
сокът, получен от портокал
банан
прясна или сушена кайсия
2-3 кубчета лед (по желание)

Получените сокове от портокал и ябълка се прехвърлят в блендер, добавят се останалите съставки и се смесват. Прехвърлете в чашата и консумирайте прясно, веднага.

Смути от банан и фъстъчено масло

Бананите, в допълнение към своя енергиен и хранителен прием, добавят последователност на смутито и му придават особено приятен вкус, всеки път. Можете да използвате пресни или замразени банани за една нощ. Смутито от банан може да замести лека закуска или закуска в движение.

узрял банан
250 мл краве мляко/соя
1 супена лъжица фъстъчено масло

Обелете тиква, настържете го и го поставете във фризера за една нощ (или го задръжте поне два часа). Прехвърлете в блендер, заедно с мляко и фъстъчено масло и разбъркайте, докато се получи хомогенна паста.

Смути от банан и бадем

нарязан, замразен банан
250 мл BIO бадемово мляко
няколко пресни бадема
канела на прах

Смесете в блендер до гладка смес.

Смути от банан и авокадо

пресен банан
половин авокадо
200 мл краве мляко/соя
2-3 кубчета лед (по желание)

Смути с портокали и моркови

И двете са богати на витамин С, смес, която ви изправя на крака, когато имате грип, когато сте слаби и не можете да се концентрирате.

или нарязана портокалова кора
морков, даден през едрото ренде
морско белено, нарязано
няколко филийки пресен джинджифил
връх за нож с куркума
чаша вода

Смути от киви и ябълки

Друга класическа комбинация от плодове, която се съчетава идеално в здравословна напитка без добавена захар.

4 парчета киви се белят и нарязват на кубчета
1 зелена ябълка без семки, нарязана на кубчета
1 нарязан и замразен банан
сок от прясно изцедена вар
чаша бадемово мляко
супена лъжица семена от чиа, хидратирани за една нощ

Плодовете са евтини и се предлагат във всеки супермаркет.

Смутитата са лесни за приготвяне, с малко усилия и имат вкусен вкус. Можете да ги приготвите у дома, като модифицирате рецептата от гледна точка на консистенция и вкус, докато го подберете по ваш вкус. Вие избирате напитка, пълна с хранителни вещества, които бързо се абсорбират в тялото.

Какъв чудесен начин да започнете продуктивен ден!