Бързи рецепти за диета на нова майка по време на кърмене ⋆ Miss Broccoli

Когато сте у дома през първите няколко дни, независимо дали сте сами с бебето или с баща си: Като нова майка просто нямате време да прекарате дълго време в кухнята. Но особено важно е да се храните здравословно, когато кърмите. Някои храни не са разрешени, други произвеждат мляко. Ще ви дам полезни съвети и много рецепти за началото, за да можете и вие да готвите прясно там - или съпруга ви.

Как изобщо правиш това, заставаш в кухнята с бебето си и готвиш нещо хубаво? С моите съвети за бързи рецепти, за добра подготовка и готвене без стрес с бебето, вие сте на сигурно място и добре подготвени да се храните здравословно и точно в пуерпериума. Дано моите трикове за живот като нова майка или може би като майка на две деца ще ви помогнат да продължите да готвите здравословно и балансирано - защото здравословното хранене е още по-важно сега!
(Забележка: Тази статия съдържа реклами за приставката за новородени Stokke *).

Диета по време на кърмене

По време на кърмене - особено в началото, когато кърмите напълно - енергийните ви нужди са около 500 ккал по-високи! Тъй като тялото постоянно произвежда мляко, определено трябва да пиете достатъчно и да се храните балансирано.

Някои храни вече са забранени по време на бременност - и мама също трябва да обърне внимание на няколко неща, докато кърми:

• Пийте много: Пийте поне 2 литра на ден, за предпочитане вода или чай.
• Внимание: Чаят от мента, хибискус и градински чай могат да имат седативен ефект. Магданозът също се счита за инхибитор на млякото. И стрес!
• Копърът, анасонът и кимионът (най-вече в тази комбинация) са чай за кърмене, който насърчава млякото (1-3 чаши на ден). Тези билки също ще помогнат на бебето, когато има колики.
• Избягвайте алкохола, кафето и черния чай само на едро (1-2 чаши)
• Хранете се здравословно, балансирано, това означава: с високо съдържание на фибри/с високо съдържание на фибри с много плодове и зеленчуци, ако е възможно, предпочитайте пълнозърнести продукти, ядки (също за омега3), също ненаситени мастни киселини като рапично масло и източници на протеини
• Избягвайте диети, прекомерни упражнения и твърде много сладкиши.
• Твърде много млечни продукти също не се препоръчват.
• Въглеродният диоксид също може да причини колики.
• Ако страдате от запек, семена от бълхи, натрошени ленени семена или пшенични трици ще ви помогнат.

Кога Кърмещи бъде валиден:

• Малцови напитки като Ovaltine, безалкохолна бира
• Бирена мая
• Ривела
• Анасон и кимион
• Овесът, ядките и грисът също могат да произвеждат мляко
• Топки за кърмене (можете да го направите и сами, кликнете тук за рецептата)

Трябва да внимавате със зеле, бобови растения, праз, цитрусови плодове и костилкови плодове, както и пикантни храни в големи количества, те могат да имат метеоризъм или да причинят възпалено дъно или колики при бебетата. Казвам, внимавайте тук, защото обикновено трябва да го опитате, защото често не е проблем със зеле или бобови култури като нахут (при мен беше същото). И разбира се отново: без алкохол, без пушене.

След раждането: гответе предварително или не?

Аз не съм от майките, които готвят предварително и замразяват много, дори за пуерпериума (липсва ми и голямо отделение за фризер). Но бързата храна идва в къщата ми още по-малко, аз съм съгласен с това.

Някои от нещата, които съм приготвила предварително, са няколко единични порции доматен сос. Те също имаха място във фризера.

Готвенето прясно и бързо е доста добро, но по-долу ще ви покажа кои рецепти имат смисъл. Разбира се, можете да се пренаредите, да добавите храна или да промените менюто. Но има някои храни, които винаги трябва да имате в къщата, и истински мощни храни като ядки, яйца, овесени ядки, нахут и зеленчуци (както е описано тук).

Готвене без стрес с вашето бебе в кухнята

Може да има много хора, които се оставят да им готвят в леглото. За съжаление нямам възможност да имам частен готвач ... не, шегата настрана. Не искам да принуждавам майка си от Берн или свекърва си да приготвят обяд. А татко не обича много да е в кухнята. Така че ми беше ясно, че ще готвя с бебе от самото начало. Същото беше и с първото дете. И така, как да готвите без стрес с бебето?

Моите съвети:

• Новороденото спи много през първите няколко седмици. Така че готвенето е необходимо, когато бебето спи. Между другото и храненето too и работи доста без стрес, просто може би не точно в 12 часа или когато искате.
• Ако има брат или сестра, ако те също са заети, това ще стане стресиращо. Или помага в кухнята, слуша радио пиеса или баща е там и му чете история. Това, което не работи, е бебе, малко дете и всички в кухнята, всеки иска нещо различно, единият крещи, другият е гладен ......
• Веднага след като бебето се събуди повече, има следните опции:
  • Бебето е с вас в кухнята, напр. на приставката Stokke Newborn (РЕКЛАМА) и гледайте как мама готви.
  • Някой носи бебето (през това време те са големи превозвачи и не обичат да лежат някъде на пода или в люлката или да са заети с него.
  • Цялата люлка също има място в кухнята, за да може синът ми да ме види, но след това лежи и имам малко място за придвижване в кухнята.
  • По-късно, когато бебето стане по-мобилно, има допълнителни съвети (щракнете тук), като напр Поставете одеяло за игра или кошара за игра близо до кухнята.

Ето защо мисля, че първият съвет е най-добрият, освен ако татко не е там и не носи бебето. The Приставка за новородено Stokke* тук наистина си струва злато: бебето е винаги с мен, на добра височина и вижда какво правя. Когато ястието е готово, TrippTrapp се носи на масата и бебето също е там. Случвало се е и той да заспива в него, но най-често и все по-често той седи там, гледа големия си брат, мен или баща си, докато се храни с големи очи и е щастлив, че е там.

Основен запас от храна през пуерпериума

Следните съставки трябва да са в кухнята преди раждането, за да бъдат на сигурно място. Защо обяснявам зад храната или след това по-долу с рецепти и връзки:

Рецепти за пуерпериум: бързо и здравословно

Тъй като е добре известно, че като новородена майка не ви е позволено да стоите дълго и освен това трябва да приемате детското легло сериозно, се изискват бързи рецепти. И разбира се, те трябва да са здрави, в края на краищата ние искаме само да дадем на бебето си най-доброто.

С тези идеи за рецепти можете да се храните здравословно, балансирано и да не стоите в кухнята повече от 15-20 минути:

• Пълнозърнести тестени изделия с песто, напр. Песто от броколи, броколи и сос от тиквички или със суров зеленчуков сос а ла Гаспачо
• Полента със сезонни зеленчуци и пържено яйце
• Мюсли от Bircher
• Филийки и сандвичи със сирене (напр. Отворен сандвич)
• Салата от гръцка паста
• Грис, каша или оризов пудинг с компот
• Каша (сладка или солена), с плодове, компот или напр. Zoats (със Zuchetti)
• Юфка с пържени зеленчуци
• Азиатски тиган с юфка със сезонни зеленчуци (всичко е възможно)
• Салата с пресен хумус и пълнозърнест хляб
• Салата с кус-кус
• Кускус с кайсии и кашу

Ризото от цвекло с розов цвят с тиква и кашу.

Предварително готвене/използване на остатъци: Съвети и трикове за приготвяне на храна в пуерпериума

А чували ли сте за Meal Prep? Подготовката на храната добре, умелото готвене или нещо подобно е определението. Най-вече терминът се използва за готвене на здравословни храни и за носене със себе си на следващия ден. Подготовката за хранене работи много добре в пуерпериума и опростява ежедневието.

• Юфка: Сварете двойно количество, на следващия ден със зеленчуци в тигана, със соев сос и тофу, ако искате за азиатски тиган или италиански тиган (със или без сирене). Или гювеч на следващата вечер за цялото семейство. Или вкусна салата от паста.
• Ориз: оризов тиган (азиатски или италиански) със зеленчуци, сирене, фета, спанак и др. Или аранчини (оризови топки), оризова салата или оризово гювече.
• Полента: Прави чудесни филийки полента, пържени с яйце
• Картофи: картофено пюре, пържени зеленчуци, пържени картофени клинове със сирене и салата, гювечи, салати, купи на Буда
• Киноа: Буда купа или салата

Кърменето и желанието за сладко: здравословни закуски между тях

Когато кърмя, винаги изпитвам голямо желание за шоколад и сладкиши. От една страна, ям малка порция всеки ден, за предпочитане черен шоколад. Знам, че няма да наддавам отново с кърмене, но все още не съм достигнал идеалното си тегло. Така че има широка гама от здравословни закуски и сладкиши, които мога да ви препоръчам:

• Гранола с кисело мляко
• Ядки, шам фъстък, кашу
• Плодове или кисело мляко с плодове
• Щипки
• гранола бар
• Домашно приготвени неподвижни топки/енергийни топчета (напр. Класическите кокосови фурми или шоколадово-оранжево-канелената версия).

Леща и сладък картоф едно гърне с извара. Ето подобна рецепта. Гответе лещата според инструкциите, добавете кубчета сладък картоф. Подправки и извара с него.

* Реклама: Благодаря на PPR Relations за есето Stokke TrippTrapp и Newborn, което ми беше предоставено на разположение.

---