Бързи и ефективни съвети за отслабване за дома
Можете да използвате тези съвети за бързо и трайно отслабване
Съвети за отслабване за дома
Най-важното при отслабването е разумната промяна в диетата. Упражнението помага да отслабнете, но е от второстепенно значение и не е абсолютно необходимо. Основният фокус винаги трябва да бъде върху здравословната и балансирана диета. Всички, които не обичат спорта, със сигурност ще се радват на тези знания. Въпреки това, дисциплината в собственото ви хранене също е много по-трудна от това да ходите на фитнес. Но без постоянна промяна в диетата не е възможна трайна загуба на тегло.
Въглехидратите като кожна причина за затлъстяване
На всички въглехидрати, но преди всичко на брашното и захарта, трябва да се обърне най-голямо внимание при отслабване. Проблемът не са непременно самите въглехидрати, а количествата, които се консумират с днешната уж здравословна диета. Високи количества въглехидрати се съдържат главно в картофи, тестени изделия, ориз, хляб, сладкиши, безалкохолни напитки и сладки плодове и водят до затлъстяване с правилната диета. Диета с високо съдържание на зеленчуци, протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати няма да доведе до нежелани любовни дръжки.
Но защо е така? Е, прекомерните и понякога „грешни“ въглехидрати карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо след хранене и отделя големи количества инсулин. Всички въглехидрати, които не се консумират с доставената храна - например чрез спорт или физическа работа, попадат в клетките като мастни натрупвания с помощта на инсулин. Тъй като тялото може да съхранява само ограничено количество въглехидрати в черния дроб, останалата част постоянно се превръща в мазнини и се съхранява временно.
В този контекст има друг проблем с ежедневното угояване с въглехидрати. Твърде много инсулин в кръвта не само насърчава съхранението на мазнини, но и инхибира изгарянето на мазнини. Ето защо яденето на въглехидрати през целия ден не е точно полезно за отслабване. По-добре е да ги консумирате сутрин и по обяд и да избягвате въглехидратите вечер. По този начин метаболизмът на мазнините може да работи с пълна скорост през нощта и да допринесе за по-бързо отслабване.
Въпреки това, въглехидратите са важни (напр. За мозъка) и не трябва да се демонизират като храни за угояване. В името на вашата фигура заменете всички продукти от бяло брашно с пълнозърнести храни и яжте повече плодове и по-малко сладкиши. Пълнозърнестите продукти имат предимството, че осигуряват по-равномерна енергия и не водят до толкова повишаване на нивото на инсулина. Храната, приготвена от екстракт от брашна и изолирана захар, многократно създава нов глад поради колебанията в кръвната захар, което разбира се също пречи на отслабването. Този порочен кръг може да бъде избегнат, доколкото е възможно, с пълни доставчици на въглехидрати.
За да може диетата с ниско съдържание на въглехидрати да не премине към редукционна диета, въглехидратите трябва да бъдат заменени с малко повече месо, сирене, зеленчуци или салата. Ако постоянно пропускате въглехидратите, отслабвате особено бързо. Това обаче не е абсолютно необходимо и трудно постижимо за повечето от нас.
Следователно най-простият съвет е: Анализирайте предишните си хранителни навици и намалете наполовина съдържанието на въглехидрати в храната си. Вкусно печено може да се направи само с едно, вместо с две кнедли. Просто яжте малко повече червено зеле или други зеленчуци и ще имате траен успех в отслабването. Разбира се, цялото нещо изисква и известна доза дисциплина и самоконтрол.
Не се страхувайте от мазнини
Пропускането на мазнини е централна част от много диети. Въпреки това мазнините сами по себе си не ви правят дебели. Правилното съчетание на мазнини с други хранителни компоненти е по-важно. Ако намалите въглехидратите, не е нужно да се страхувате от мазнините. Така че мазнините ви правят дебели само ако имате твърде много въглехидрати.
Но защо е така? Обяснението е съвсем просто: въглехидратите или захарта в храната причиняват относително бързо повишаване на нивото на инсулина. Проблемът е, че инсулинът също така насърчава съхраняването на мазнини в клетката. На практика обаче това означава, че не трябва да комбинирате мазно месо с картофи или сирене с тестени изделия и т.н. в едно хранене. Но мазнините могат да се консумират с протеини и зеленчуци или салата без никакви проблеми, без да се притеснявате за напълняване.
Не можете да отслабнете трайно с глад
Разбира се, можете да отслабнете бързо и изключително ефективно, като постоянно избягвате храната и се гладувате. В резултат обаче така нареченият апетит за храна и страшният йо-йо ефект пречат на дългосрочното отслабване. По-добре е да промените диетата си внимателно и постоянно да намалявате типичните храни за угояване. Освен това някои класически хранителни грешки също трябва да бъдат коригирани. Особено важно и полезно е да се храните правилно нещо редовно. Не пропускайте храненията, за да избегнете сладък глад.
Яжте по-бавно срещу затлъстяването
Един прост съвет за намаляване на теглото, без да правите големи диетични промени, е да дъвчете често. Затова се уверете, че дъвчете всяка хапка достатъчно често и не бързайте бързо в храненията си. Не бързайте, докато се храните и съзнателно се наслаждавайте на приема на храна. По този начин не само се облекчава храносмилането, но и просто се яде по-малко. Тъй като тези, които ядат храната си по-бавно и съзнателно, не пренебрегват собственото чувство на ситост на тялото и са по-бързи. Опасността от „преяждане“ е предотвратена и метаболизмът в крайна сметка се облекчава.
Правилните напитки за отслабване
Въглехидратните напитки са може би най-подценените. Най-добрите съвети за отслабване са от малка полза, ако консумирате големи количества въглехидрати ден след ден със захарта в плодови сокове или безалкохолни напитки. Същото се отнася и за алкохолните напитки. Захарта е лесно разтворима и така лимонадите или колата често съдържат над 10% захар. С един литър от напитката вече консумирате 100 грама въглехидрати, които имат високо гликемично натоварване. Може би това в началото не изглежда много, но ако пиете литър всеки ден, получавате невероятни 36 кг захар годишно само като консумирате тези напитки.
Най-добрите утолители на жаждата са домашни смутита, вода или неподсладени чайове. Всички останали напитки трябва да се пият само за удоволствие, при условие че остават изключителни.
Върхът за намаляване наполовина на количеството също работи доста добре за напитки. Ако абсолютно не искате да правите без подсладените си лимонади или ледени чайове, можете просто да смесите безалкохолната напитка 1: 1 с вода, за да консумирате само половината от нездравословните въглехидрати. С течение на времето тази мярка със сигурност може да бъде увеличена. Защото веднага щом свикнете с вкуса и можете да запишете първите успехи в отслабването, ще бъдете насърчавани постепенно да замествате нездравословните храни.