Бързата диета Мама на работа

Най-популярни записи

Категории

Работеща вкъщи майка

Текущи записи

архив

Облак на думи

диета

Последвайте ме в Instagram: @babytoertchenliebe
Моят акаунт за бебета, плетене, плетене на една кука и шиене

Прекъсващо гладуване по метода 5: 2 - самостоятелен експеримент

А, какво, тема за диетата на mama-im-job.de? Да, някак. И след това отново не. Тъй като периодично гладуване, също се нарича Бърза диета известно, не е диета сама по себе си. И наистина вълнуващото нещо дори не е отслабване. Можете веднага да прочетете какво се крие зад него. Във всеки случай исках да знам дали това 5: 2 периодично гладуване е нещо за мен и дали или как може да се интегрира в семеен живот, където майката (най-вече) готви за всички.

Благодарение на ежедневната консумация на лате макиато (още по-лошо: Café Mocha, това е всичко с допълнително какао) и някои други глупави обстоятелства, качих 6 килограма през последната година. Сега това не е драматично, но тежа повече, отколкото някога съм била бременна, чувствам се много неудобно и искам да се отърва от него. Всъщност трябва да сваля 10-12 килограма, за да мога да се върна към теглото, където винаги съм се чувствал най-добре. Но диетите са глупави. Дисциплината не е моето нещо и йо-йо ефектът е добре известен. В момента спортът не е възможен, но ще се върне.

Никога не съм се чувствал добре с нормално тегло (проблеми с дишането, ставите и гърба), но сега съм с леко наднормено тегло с ИТМ 25,2 и забелязвам, че във всички ситуации.

Претоварване на бързо хранене

Всъщност изобщо не съм фен на веригите за бързо хранене. Но напоследък сме толкова много на магистралите (само казвам: гостувания, DFB Cup, кратка ваканция и т.н.) с пикня в McDoof и Burger King, където предимно хапвахме нещо. Работи от време на време, но при последното пътуване ми стана лошо, когато видях снимките на бургерите на гишето. Салатата, която поръчах там, също не искаше да ме зарадва. А задължителната наденица на стадиона в момента е по-скоро червен флаг.

Обикновено се отравям по балансиран начин, но след тази атака за бързо хранене се почувствах сякаш гледам как артериите ми желатинизират.

Хранете се през целия ден? Излишно към вредно.

Така или иначе ям само три пъти на ден от години (с няколко отклонения напоследък). В крайна сметка не искам да продължавам да увеличавам производството на инсулин и да създавам ново безсмислено чувство на глад.

Освен това бях решил да опитам вечери без въглехидрати отново. Исках да комбинирам това само с ядене 8 часа на ден (и по този начин да не даваме на тялото нищо в продължение на 16 часа. В миналото не е трябвало да ядем денонощно, но понякога изобщо нищо за няколко дни, ако нищо не е било там беше).

Направих това и вчера. След вечеря прочетох за метода 5-2 в texterella. Това не беше нищо за нея. Но любопитството ми беше събудено и след като прочетох пробата от Бързата диета - Оригиналът: Яжте 5 дни - Бързи 2 дни* бях чел, бях толкова закачен, че изтеглих книгата директно на iPad и я прочетох напълно вчера вечерта.

Бързата диета

Можете да прочетете заглавието по различни начини: Бърза диета. Смешно, но погрешно, както и "почти" в смисъла на "почти", дори това да е по-вярно, защото всъщност не е диета. Някои храни не са включени в диетите, което означава, че йо-йо ефектът вече е предварително програмиран. Ето защо „диетата на гладно“ всъщност е глупава и предпочитам термина интермитентно гладуване. Както се казва в заглавието, вие лежите два гладни дни в седмицата (не последователно) a. В този случай гладуването означава: За жените са разрешени 500 калории, за мъжете 600 калории. Не много.

Ефектите

Но не твърде малко, ако се вгледате по-отблизо как тялото като цяло се възползва от него. Досега са открити тези ефекти:

  • Отслабване
  • Разграждане на мазнините в корема около вътрешните органи (много "лошите мазнини", отговорни за сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак.)
  • повишена ефективност
  • Намаляване на нивото на LDL ("лош" холестерол)
  • Понижаване на кръвното налягане
  • Намаляване на производството на IGF-1 (IGF-1 има стимулиращ растежа ефект върху клетките - включително раковите клетки)
  • Изостряне на сетивата, по-добра концентрация
  • значително по-късно начало на деменции/болестта на Алцхаймер
  • Мобилизиране на собствената система за възстановяване на тялото (сили за самолечение)
  • значително удължаване на живота

Обикновено дълго време не вярвам на всичко, което чета, но това ме убеди за веднъж. Особено, тъй като сред препоръките има много лекари и ако всичко това беше лъжа, щеше да се оправи
излез.

И както при всичко, разбира се, не бива да се разболявате сериозно от това. Най-добре е да посетите лекар предварително.

Между другото, Майкъл Мосли, авторът, казва:

"Ефектите са изследвани от водещи учени по целия свят повече от 20 години. Това не е ново. Новото е, че дойдох и го популяризирах."

А приносът му за Би Би Си „Живей, бързо, живей по-дълго“ очевидно породи доста шум по целия свят.

Самоизпит

По-скоро съм скептичен по отношение на свръхшумите, но преди да прекарам половината книга си помислих: „Ще започна с рождения си ден!“ В края на краищата съм абсолютно готов да опитам неща, които ще помогнат да се отблъсне началото на Алцхаймер и рак. V.a. когато става въпрос за относително прости мерки.

Прочетох и си помислих: "Защо просто не започна утре?" Днес вече е сряда, но в крайна сметка няма значение откъде започвате седмицата и затова определено направих първата стъпка. Хубавото е, че всъщност трябва да можете да го интегрирате в ежедневието. Единственият въпрос сега е дали гладуването не се осъществява при трудни условия, ако не живеете сами, или ако семейството не пости (не е препоръчително за деца под 18 години) и сте спечелили работата по готвене.

ПЪРВИ ДЕН НА БЪРЗОТО
23 април 2014 г.
ИТМ: 25.2
Височина: 176 см
Тегло: 78,2 кг
Коремна обиколка (измерена над пъпа): 98 cm

Нека да видим как ще се развие това през следващите няколко седмици и месеци. Дните на гладуване са насочени към понеделник и четвъртък. Това не е поставено в камък, но опитът показва, че фиксираните времена помагат да не се объркате в даден момент и по този начин да спрете отново.

Първите стъпки бяха улеснени от факта, че случайно купих сьомга вчера. И така, имаше закуска от 157 калории в 10:00 сутринта:

64 g сьомга (3 филийки) = 125 kcal
1 парче ръжен чипс = 32 kcal

Иначе моето кафене Mocha винаги има около 400 калории. Вместо това пия минерална вода и ментов чай. Набрах ментата в градината.

Все още имаме бульон юфка от вчера, което означава: колбаси, зеленчуков бульон, юфка, всички поотделно. След това вероятно ще ям малко от бульона и ще се поглезя с половин наденица. За съжаление не мога да кажа точно колко калории има бульонът (въпреки таблицата с калории, която е в приложението към книгата), защото вчера задуших зеленчуците с много масло. Но не трябва да готвя нищо допълнително (и не трябва да изглеждам ревнив, защото обичам юфка с бульон). И мисля, че определено ще мога да остана в рамките на останалите 343 калории.

И утре пак мога да се храня нормално:-)

Гладът не расте безкрайно

За щастие, Майкъл Мосли ми напомни, че гладът не се развива експоненциално, докато не стане толкова лош, че да атакувате хората;-) Гладът също изчезва отново, особено когато човек се разсейва. Тъй като това е първият ми ден на гладуване, аз всъщност не съм разсеян, а съм фиксиран върху темата за храната. В крайна сметка и аз пиша за това тук.

Съответно често посягам към ментов чай, макар че бих предпочел да хапна нещо. Но и това ще отмине, след като всичко се уреди. И вече успях дори да не забележа до 15:00 часа, че още не съм закусвал. Както казах, всичко е въпрос на разсейване.

Ако трябваше да правя това ВСЕКИ ден или да броя калории всеки ден, това нямаше да е за мен. И ако искате да го направите особено добре и правилно, има смисъл да обърнете внимание на различни други неща, но това би довело твърде далеч тук. Всичко е в книгата.* Но основно само 500/600 калории два пъти седмично (по принцип една четвърт от нормалното количество) и в противен случай яжте каквото искате, можете да запомните като правило.

На този етап ще продължа да докладвам как протича. И тогава се надявам, че положителните ефекти също ще се реализират. Защото това също трябва да се спомене, разбира се, че има смисъл само ако се придържате към него. Когато се достигне желаното тегло, можете да преминете към един гладен ден седмично или да ядете повече калории през останалите дни. Но за останалите положителни ефекти върху здравето, трябва да се придържате към него,

Някой друг да чете това, който вече е изпробвал метода 5: 2 или иска да започне? Какви са вашите преживявания или очаквания?

* Affliate link - с едно щракване можете да подкрепите нашата работа. Благодарим ви от сърце