Бърза тренировка за гърди - Бъдете във форма!
Трябва ли да работите с гърдите си, но нямате достатъчно време? Ние ви покриваме с тази бърза тренировка за гърди, която ще ви отнеме само 20 минути.
Тази мълниеносна тренировка ще даде на гърдите Ви достатъчно силен стимул да расте, като същевременно Ви дава ценно време, което можете да използвате в други дейности.
Обучението не трябва да продължава повече от 20 минути, ако използвате времето за почивка, посочено по-долу. Тайната на тренировката е интензивността, съчетана с изпомпване на мускулите.
Тези два фактора вървят ръка за ръка, като дават на пекторалите хипертрофичен стимул за растеж.
Тренировката се състои от 5 основни упражнения, които ще работят всяка част от гърдите ви.
Не губете време. Влез в стаята, свърши си работата и излез.
Без повече шум, ето най-добрата бърза тренировка за гърди:
Упражнение 1: Трептене с гири
Започнете с пърхане, за да уморите гърдите си. Използвайте леко тегло, добра форма и цялостно движение, като спуснете гирите възможно най-ниско, за да разтегнете гърдите.
Използвайте умерена интензивност, не твърде висока. Тук затопляте гърдите си.
Упражнение 2: Натиснете от наклона с дъмбелите
Започнете с по-леки серии, след това направете другите две по-леки серии с висока интензивност. Използвайте цялото си движение, спуснете гирите докрай, за да разтегнете добре мускулните си влакна и след това свийте гърдите си добре, когато стигнете до гирите.
Упражнение 3: Паралелни плувки
Паралелните поплавъци са абсолютно необходими, ако искате дебел сандък с добре дефинирани ръбове. За да натоварвате гърдите си повече от трицепсите, трябва да се наведете напред.
Натискайте, докато завършите всички повторения, дори ако няма да можете да направите повторенията с правилната форма.
Упражнение 4: Бутане в леглото с дъмбела
По това време гърдите и китките ви трябва да бъдат много добре затоплени, така че няма да използвате серии с ниско тегло. Започнете с прилично тегло, което ви позволява 10-12 повторения, след което увеличете теглото, като извадите от броя повторения, ако е необходимо.
Тук броят на повторенията не е толкова важен, защото всичко зависи от това колко сили ви остават.
Упражнение 5: Трептене на ролката
Завършете бързата тренировка за гърди с трептене на скрипец. Това ще ви даде максимално изпомпване.
Като последното упражнение, няма да ви останат твърде много сили. Използвайте много лека тежест, защото ще направите голям брой повторения с добро свиване в края.
Опитайте тази бърза тренировка всеки път, когато бързате и трябва да натоварите гърдите си.
Кажете ми по-долу какво мислите за него и ако искате да правя и други мълниеносни тренировки и за други мускулни групи.
тренировка за гърди, бърза тренировка за гърди, упражнения за гърди, гърди