Бърза лятна фигура - най-добрите съвети за отслабване

Време за четене: 4 минути Вероятно се сблъсквате със същия проблем всяка пролет. Гардеробът за лятото вече не се побира и се чувствате на 10 кг далеч от лятната фигура. Посегнахте за буркана с бисквитки твърде често по време на Адвент, порциите по коледните празници бяха твърде големи и времето беше твърде лошо за ежедневния джогинг кръг. Но има начини как бързо да си върнете лятната фигура.

Бърза лятна фигура - най-добрите съвети за отслабване

Упражненията винаги помагат - така отслабвате в ежедневието

Стара поговорка гласи, че всяка изгорена калория е добра калория. За съжаление, ние се движим твърде малко в ежедневието и използваме почти всяка възможност, за да не се опитваме твърде много. Дори много малки промени могат да ви помогнат да отслабнете. Активирайте се, вижте къде е възможно повече движение във вашето ежедневие:

Просто се въздържайте да използвате асансьори или ескалатори. Вместо това поемете по стълбите. Не е нужно да спринтирате подовете, достатъчно е, ако се качвате по тях нормално.
Използвате ли кола, за да стигнете до работа, или вземате автобус или влак, въпреки че е само на кратко разстояние до офиса? Тогава просто се качете на велосипеда си или си купете ролери.
Бързо ли вдигате крака, щом се приберете у дома? Вместо това, останете активни, излезте и се насладете на вечерта с малко бягане. Може би имате някъде кардио машина, която чака да бъде използвана от вас при неблагоприятни метеорологични условия.

Придобиването на кардио уред би било разумна инвестиция във вашата лятна фигура. Дори при лошо време можете да използвате бягаща пътека, кростренажор или велоергометър. Независимо от вида упражнение, което предпочитате, всяка физическа активност ще натовари мускулите ви и ще изразходва калории. Веднага щом изгорите повече калории, отколкото изядете с храната, тялото ви ще отслабне в дългосрочен план и ще се приближите до лятната си фигура. Единственото важно нещо е, че сте последователни, когато става въпрос за продължаване на движението.

Упражнението в група мотивира

Упражненията сами могат да бъдат понякога еднообразни и да подкопаят мотивацията. Тук регистрацията във фитнес зала може да бъде полезна. Там не сте напълно сами по време на обучението и ще получите и професионални насоки. В такова студио има и различни групови предложения като спининг, йога, бодиформинг или подобни курсове. Просто потърсете подходяща група съмишленици.

Яжте постно - балансираната диета насърчава загубата на тегло

В допълнение към упражненията, вашите хранителни навици играят важна роля, когато става въпрос за загуба на тегло. Смятате ли, че няма достатъчно време да се храните здравословно в стресиращо ежедневие? Това е заблуда, защото въпреки суматохата, пак можете да обърнете внимание на това, което ядете. Вместо да купувате нещо от пекарната, просто си пригответе кутия за обяд със здравословни и вкусни неща там преди работа. Като цяло, уверете се, че следните храни са във вашата кутия:

Пълнозърнести продукти (напр. Хляб от тъмно зърно)
Плодове и зеленчуци (напр. Домати, ябълки, моркови, зелена краставица, чушки)
Млечни продукти (като кисело мляко, за предпочитане намалено в захар)

По принцип диетата ви трябва да е богата на хранителни вещества и фибри. Освен това трябва да ядете само малко количество сладки храни като лимонада, шоколад или други хапки. Разбира се, че имате право да консумирате такива неща, но с разум и мярка. Възможностите за здравословно и балансирано хранене са почти неограничени. Ако не сте сигурни кои продукти да използвате, можете да получите информация за отслабването от Интернет или да получите съвет от диетолог. За да видите колко нездравословни са някои храни, всичко, което трябва да направите, е да разберете тоновете захар, които те съдържат. Следните количества могат да бъдат намерени:

1 бутилка доматен кетчуп = до 44 кубчета захар
1 бутилка дресинг за салата = до 40 кубчета захар
1 чаша сос за паста = до 25 кубчета захар
1 бутилка кисело мляко за пиене = до 13 кубчета захар

Почти всяка храна съдържа захар. Дори здравословните плодове (ябълки, круши, портокали) не са без захар. Поради тази причина винаги е важно да поддържате правилното ниво, когато консумирате.

Бакшиш: Можете да намалите теглото си, като ядете бавно. Тези, които се хранят много бързо, имат 115 процента по-голяма вероятност да наднормено тегло рано или късно. Затова яжте бавно, умишлено, тъй като това ще ви засити по-бързо, ще приемете до 15 процента по-малко калории и ще гарантирате, че нивото на кръвната Ви захар не скача толкова много и че изгарянето на мазнини работи по-добре.

Отслабване с диета - полезно или вредно?

Мнозина се опитват да получат лятната си фигура чрез диета. Диетите обаче винаги работят с временна промяна в диетата. Избягват се въглехидратите, протеините или мазнините, някои диети работят с комбиниране на храна или просто с наполовина порции.

Диетата със сигурност може да ви помогне да постигнете лятната фигура, която искате. За да направите това обаче, първо е необходимо да не прекалявате, например като пропуснете дори повече храна, отколкото така или иначе изисква диетата. В допълнение, диетата може да бъде полезна само ако не се върнете към предишните диетични навици, когато тя приключи. Точно тогава се появява така нареченият йо-йо ефект, който ви кара да напълнявате отново много бързо и дори повече, отколкото сте отслабнали по време на диетата.

Пийте за лятната фигура

Не го разбирайте погрешно. Когато се казва, че трябва да пиете колкото се може повече за лятната ви фигура, това не означава прекомерна консумация на коктейли, бира или вино, а прием на вода, подсладени сокови шприцове или чай. Например, проучвания показват, че след като изпиете 0,5 литра вода, се чувствате по-малко гладни и следователно ядете по-малко храна. Доказано е също така, че час след изпиване на половин литър вода, тялото използва до 30 процента повече калории. Следователно има смисъл да пиете достатъчно вода през целия ден. Във всеки случай ще се приближите още по-бързо до лятната фигура.

Снимка кредит: nd3000/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):