Бърза ябълкова канелена каша - богата на протеини фитнес закуска
Каша е класическа фитнес закуска, която вероятно сте яли и преди. Днес правим здравословното ястие, което се състои предимно от овесени люспи, във версията с ябълка с канела.
Нашата ябълкова канелена каша е вкусна фитнес рецепта, която е богата на протеини и е идеална за вземане със себе си. Ето защо то е включено в нашите безплатни планове за хранене.
Ниво на трудност: лесно
Време за подготовка: около 10 минути
Брой порции: 1 порция
Бърза ябълкова канелена каша - съставки:
Подготовка:
1.) Поставете овесените люспи с млякото в тенджера и оставете да заври при непрекъснато бъркане. Оставете да къкри, докато се образува гъста каша.
2.) Разбъркайте нискомасления кварк и малко канела. След това подправете всичко с малко подсладител.
3.) Поставете в купа и отгоре разпределете накълцаната половин ябълка. Поръсете малко канела отгоре.
Ябълковата канелена каша може да се приготви предишната вечер без проблеми и след това да се вземе на работа.
Овесените ядки са богати на разтворими фибри. Този вид фибри могат да имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта ни и се използват като храна за добрите чревни бактерии.
Благодарение на нискомаслената кварка и млякото, кашата от ябълка с канела съдържа добра порция протеин. Това прави тази фитнес закуска идеална за изграждане на мускули и отслабване.
Ако искате, можете също да добавите 10 до 15 грама смляно ленено семе към кашата. Това увеличава съдържанието на растителни омега 3 мастни киселини и фибри. Тъй като ленените семена свързват много течност, трябва да се използва малко повече мляко или вода.
Както винаги, надявам се да ви хареса новата рецепта. Забавлявай се.