Бърза и лесна промяна на диетата за семейния човек - Alcaflow
Как губите мазнини, без дори да се опитвате?
Има толкова много хора, които отчаяно искат да променят нещо в тялото си, но всички тези хора имат различен произход и цели!
Там е младежът, който тренира, за да е с ниско съдържание на мазнини в тялото и да изглежда добре на плажа. .
Възрастна жена, която просто иска да се впише отново в старите си дрехи.
Човекът с наднормено тегло, който трябва да губи мазнини, за да стане по-здрав и да се чувства по-добре.
След това има семейният човек, който просто иска да свали няколко килограма, но всъщност не иска да спазва диета, променяща живота.
Или културистът, който иска да качи колкото се може повече мускулна маса, но едва ли има някаква мазнина.
Множество хора с различен произход/мотивация и цели! Тези разлики изискват и индивидуален план, адаптиран към съответното лице.
В този случай говорим за семейния човек Джо и как да прави диета за него в неговия случай.
Колко пъти съм чувал този въпрос ...
Искам да сваля няколко килограма, но не ми се отказва бирата или пицата си ... Възможно ли е това?
Звучи невъзможно, нали? Ами не е!
Питам семейния човек Джо за произхода му:
Каква работа вършиш от Джо? Работя в офис 5 дни в седмицата!
Имате ли семейство? Да. Съпруга и две деца!
Кои са любимите ви храни и времена за ядене? Вечерята със семейството ми е най-важна за мен и възможността да ям това, което готви жена ми!
В зависимост от отговорите му мога да направя диетата му успешна с една малка и проста промяна.
Джо не трябва да брои калории, мазнини, въглехидрати или протеини, тъй като не би било необходимо и твърде много стрес за него в неговата позиция.
Той не иска да бъде прекалено зает с темата за храната, защото просто няма време и трябва да се концентрира върху по-важни неща в живота.
Животът винаги е „на пътя“ и по пътя винаги ще има препъни камъни, така че най-важното в диетата е да можете да се придържате към нея и да не се препъвате!
Затова дадох на Джо много гъвкава рамка. Това му дава възможност да яде това, което иска, и да може да се наслаждава пълноценно на времето, което прекарва със семейството си и без ограничения.
Как изглежда цялото нещо в детайли?
Джо работи в офис пет дни в седмицата. Той просто иска да се отърве от някои от нежеланите си мастни натрупвания. Няма краен срок или ограничение във времето за тази диета.
Гъвкавата рамка се използва инстинктивно, за да накара Джо да яде по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото му, за да поддържа теглото си.
Искате ли да закусите/гладни ли сте сутрин? да не?
Да - на закуска ядете само мазнини, протеини и някои зеленчуци или няколко горски плода
Не - не консумирате калории до обяд
Черното кафе прави чудеса срещу глада по време на Великия пост, а през почивните дни можете, разбира се, да закусите със семейството си „нормална“ с въглехидрати!
Обядвам
В нормален работен ден все още консумирате само мазнини, протеини и зеленчуци за обяд. Въглехидратите са достъпни само по-късно през деня.
Това помага с инсулин и някои други хормони. Подобрява концентрацията по време на работа, защото човек не е подут и зает с храносмилането.
Цялото нещо звучи много ограничително, но с вечеря и почивните дни дори не го забелязвате. Сдържате се малко през деня, печелите от това в работата си и след това можете да се насладите на вечерята и уикенда в пълна степен.
вечеря
Яжте каквото искате! Можете да вечеряте вкусно със семейството си в ресторант. Поръчайте чаша вино и десерт, ако почувствате нужда.
Пица? Защо не! Сладолед? Заравям! Яжте, докато сте сити и доволни, но не прекалявайте и оставете цялото нещо да се превърне в „преяждане“.
Уикенд и ваканция
Разбира се, все още можете да разделите деня си наполовина,
Закуска и обяд -> мазнини и протеини
Вечеря -> Без ограничения
но не е нужно да бъдете толкова строги през почивните дни, ако не искате. Но може да подобри резултатите!
Защо изобщо всичко работи?
Прекъсвате въглехидратите си през първата половина на деня. Това автоматично ще намали калориите ви, дори повече, ако пропуснете закуската.
Можете да ядете каквото искате по време на вечеря, ако слушате тялото си и сигналите си за глад/засищане, обикновено ще останете в калориен дефицит. Дефицитът на калории може да бъде минимален и не е необходимо да се постига всеки ден, но за по-дълъг период от време е възможно да отслабнете, без да се натоварвате твърде много!
Ще получите ли по-малко телесни мазнини като културист по този начин? Не, но ще се отървете от няколко излишни килограма и ще се напълните по-добре в процеса!
Ето как работят всички диети с „ниско съдържание на въглехидрати“ и „ниско съдържание на мазнини“.
Всички те имат едно общо нещо: те създават калориен дефицит, като ограничават макронутриента.
Не точно макронутриентът те караше да губиш или губиш ... В крайна сметка винаги беше дефицитът на калории!
Как изглеждат няколко от тези хранения?
Пример без закуска
Снимка, публикувана от Flow Alca (@alcaflow) на 9 май 2016 г. в 3:40 ч. PDT
Пример за закуска и обяд (мазнини и протеини)
Снимка, публикувана от Flow Alca (@alcaflow) на 10 юни 2016 г. в 3:27 ч. PDT
Снимка, публикувана от Flow Alca (@alcaflow) на 6 юни 2016 г. в 7:43 ч. PDT
Снимка, публикувана от Flow Alca (@alcaflow) на 13 май 2016 г. в 7:24 ч. PDT
Пример за вечеря (въглехидрати)
Снимка, публикувана от Flow Alca (@alcaflow) на 1 януари 2016 г. в 14:43 ч. PST
Наистина е толкова лесно да промените диетата си и да получите резултати веднага!