Бърза и ефективна тренировка за изгаряне на мазнини Табата Ами; годни
Когато комбинираме гири и Табата, получаваме наистина ефективна тренировка за цяло тяло, която отнема само 4 минути.!
Табата е една от най-ефективните тренировки, при която изпълняваме интервални упражнения с висока интензивност, за да постигнем правилната форма, така че самата тренировка отнема минимум време, независимо дали се прави у дома или във фитнеса.
Ако добавим гиря към табата, ние издигаме въпроса на по-високо ниво: когато преместваме тежест, подобна на камбана, работим почти всичките си мускули, за да противодействаме на инерцията. Гирята повишава издръжливостта, подобрява стабилността и почти разгражда мазнините.
Използвайте гиря от 5-10 килограма за този вид тренировка, винаги обръщайте внимание на доброто упражнение и никога повече не го правете, ако чувствате болка!
Методът на упражненията Табата е следният: 20 секунди максимална интензивност, 10 секунди почивка, четири минути. Времето е жизненоважно, трябва да използвате приложение като Tabata Pro или Tabata Timer, за да поддържате интервалите точни. Ако искате по-дълга тренировка, повторете 4-те минути след 1-2 минути почивка.
Упражнение 1: Двуръко камбанен звън
Ето как: Застанете в носилка на ширината на раменете, като държите гирята в двете си ръце. Свийте коленете си и след това започнете да движите гиря напред-назад. Можете да го освободите до височината на раменете, но внимавайте да не се върти много.