Бърз старт на протеините за жени
Има тяло, в което трябва да живеете няколко десетилетия. Разтягате границите на това тяло, шофирате, изтезавате, опитвате се да извлечете максимума от него. Но познавате ли тялото си? Знаеш ли какво прави? Какво ви е необходимо за оптимална работа и защо? Опитваме се да ви помогнем с тях сега, тъй като трябва да сме наясно как работят нашите тела. Следва читава и разбираема статия за връзката между вашето тяло и протеини.
Основното отношение
Темата е грубо сдъвканата кост: трябва да убедите пилетата за протеина висококачествени хранителни вещества и основни. Макар че това е малко стереотипна идея, тъй като всяка стая има треньор за няколко години, никога не замускулен хлъзгав небрежен луд, който крещи стаята, пълна с факта, че сега „приема протеини“ и колко „грубо добре ”Сякаш не е осъзнавал, че не си струва да тренира на ниво протеин, нито като добавка, нито като твърда храна;.
Във всеки случай момичетата имат по-голям процент скептици. Разбира се, те понякога си инжектират талията, ако прочетат, че това ще стегне дупето и стомахът няма да увисне, а освен високо протеинова диета можем да се сбогуваме и с развяващите се мускули. Нана, това е всичко: повярвайте ми, че ще бъдете добра жена, ядете пилешки кюфтета, пийте смутита от розов шейкър, тренирайте се, но аеробиката наистина го прави. Но ако те знаеха точно какви факти и процеси се случват зад солидните обещания, може би цялата работа би могла да се приеме по-сериозно.
Малко телесно съзнание
Един от най-важните градивни елементи на човешкото тяло е протеинът. Всичко се състои от различни протеини - всичко, от вътрешните органи до костите и костите. Не бихте си помислили, но хормоните, ядрата, рибозомите също се основават на протеини. Тоест на практика вашият генетичен код също се състои от протеини. Съдържанието на протеини в мускулите е около 20%. Би трябвало да е основната идея, че ако нещо се случи в толкова голямо количество в тялото, може да се наложи да му се предоставя непрекъснато. Човешкото тяло постоянно се обновява, различни тъкани се заменят за по-дълъг или по-кратък период от време. Ето защо би било необходимо всеки човек да допълва количеството от около 1 g протеин/tskg, без да тренира. Това би попълнило използвания запас и би поддържало положително състояние.
Ако се замислите колко хора има, разбира се, които живеят и процъфтяват, но на месечна база дори не сте сигурни да ядете постно месо, тогава казваме интересно нещо. Според някои твърдения 15-30 g протеин на ден са достатъчни за живота, или по-скоро за оцеляването. Толкова много може да се остърже заедно с животинските извивки в крема от свинска дроб от 50 HUF - pl. от нискокачественото съдържание на протеини в кожата или от сиреното тесто. Това се яде от обикновения човек, който не знае от какво се нуждае тялото му. Всъщност всички храни съдържат всички и някакъв вид протеин, но факт е, че само много малък процент от тях са с добро качество и адекватно количество. И не, парите тук не са важни.
Но всеки, който тренира тежести, така че той постоянно натоварва тялото си, трябва да обърне особено внимание на количеството и качеството. За един спортист 2, макс. 3 g протеин на килограм телесно тегло ще са необходими за развитието на мускулите ви. Това е повече от поддържане на основни жизнени функции, тъй като искаме мускули.
Човек би могъл да философства, че не би било по-добре да се брои приема на протеин върху тази евентуално чиста мускулна маса. Но със сигурност би било по-икономично, но как да разберете колко е вашата чиста мускулна маса? В случай на пилета, които освен това са по-дебели от мъжете по силата на тяхното създаване, имат и по-малки мускули, нуждата от протеини може да бъде доста намалена. Но не го прави! Не го правете, тъй като изграждането на мускулна маса в натура и без това е доста трудно. Като добавим към това факта, че сме в неравностойно положение с важен анаболен хормон, тестостерон, ние произвеждаме с десета повече от мъжете и много по-трудно мускулираме с тях поради други женски полови черти. Не можем да изтеглим толкова много мускули върху себе си за единица време, защо бихме си направили работата още по-трудна с грам цепене на косата? (На естествените мъже също не бива да се позволява да качват мускули толкова бързо.)