Броя ли калориите си
Що се отнася до загуба на тегло или промяна на телесния състав, броенето на калории е повтаряща се тема. Уместно ли е да броите калориите си? Това метод ли работи? Следващата статия ще разгледа накратко нейното значение и в какъв контекст може да бъде полезна.
Както бе споменато в предишната ми статия, принципът на енергийния баланс (поетите калории спрямо изразходваните калории) е основата на загубата на тегло. Можете лесно да имате много качествена диета, но да приемате твърде много калории за вашите нужди. Оценката на количеството консумирани калории и създаването на калориен дефицит може да доведе до загуба на тегло. В този смисъл е от съществено значение да се намери някакъв начин за проследяване на калориите, които приемаме ежедневно (самоконтрол), за да се гарантира поддържането на калориен дефицит. Проследяването на калории или порции е начин за практикуване на самоконтрол.
Трябва ли всички хора, които искат да отслабнат, да броят калориите си? ?
Не, аз не мисля така.
Първо, много хора успяват да отслабнат (и да поддържат здравословно тегло), без да установят този навик.
Второ, следенето на калориите ви отнема определено ниво на хранителни познания и усилия, които много хора не са склонни да инвестират.
Независимо от това, проследяването на порциите и преброяването на калории е валиден и подходящ инструмент.
Например, ако помоля клиент да направи 3-дневен хранителен дневник и по този начин да запише подробно всички храни, ядени по време на хранене и закуски, не е необичайно клиентът да осъзнае определени поведения/навици. Наистина ли ям толкова много, когато се прибера от работа? Не мислех, че представлява толкова много калории ... ”И обратното, фактът, че се прави дневник за храна за 3 дни, може да отклони поведението, клиентът може да бъде склонен да яде по-малко от обикновено или да регистрира само храни със„ здравословна ”аура, за да може да изглежда добре в очите на професионалиста.