БРОЙ КАЛОРИИ НА ДЕН - Страница 3 - Храна и здраве - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
нормално е в храната ви да няма нишесте (хляб/картофи/ориз/тестени изделия/варива) ?
това би увеличило леко енергийния прием на вашата диета, която е твърде нискокалорична. не слизайте под 1600Kcal бих казал (визуално)
ако спортувате много. нормално да има много мускули
що се отнася до вашия силует. Не виждам какво е шокиращо да имаш малко наедрял корем, дори е доста нормално при жените.
++
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Ще трябва да прегледаме тренировъчната страна на комбинирания Abs/обвивка/разтягане.
Направете повече обвивки (мускули и укрепване на напречното, което ви помага да имате плосък корем)
А също и разтягане в гърба и особено в лумбалната област доста често.
така че можете ли да ми кажете какво трябва да ям на ден, за да отслабна устойчиво. prsk Успявам да загубя малко, но седмица по-късно възстанових загубеното тегло!
Аз съм на 18 години, правя 2 или 3 пъти от малкия мускулен сеанс от 1 час на седмица и този малък корем, който продължава! Не съм с наднормено тегло в tt, но хей, не харесвам този контейнер, тежа 81 кг за 1,87 м .
Благодаря ви за отговорите!
Не можете да намерите
Твоят отговор ?
Bjr
Тези да имат Consèille, I f 1,65 115 kl
и тъй като 3 дни съм на диета загубих 1kl c, за да знам колко калории трябва да ям, за да отслабна
Сутрин - кафе мляко с 1 захар
Салата за обяд
вкус на ябълка
вечер- супа
1 час бягане всяка вечер
Това е старо поверие, все още предадено от настоящите диети, което казва, че храната ни трябва да бъде все по-малко богата през деня.
Подобно на Minty, много добър диетолог ми потвърди, че темпото изобщо няма значение (също така ми довери, че най-важното й хранене е вечерно.).
Единственото, което има значение, е броят на поетите калории в края на седмицата ви.
Ъъъ, имам въпрос.
От време на време бързо изчислявам броя на калориите на храненията си и там, тъй като имаше нещо, което ме заинтригува, през последните дни го направих по-точно: осъзнавам, че рядко надхвърлям 1500 ккал, дори в спортните дни и въпреки това далеч не съм си позволил да гладувам.
Ям нормално, какво. Зеленчуци, плодове, нишесте и дори хляб на масата, месо и млечни продукти. Правя лека закуска, която се държи добре, доста значителна вечеря и въпреки това съм около 1500. Това напълно нормално ли е? (ако е, да, не знам)
Няма да запълвам дупките с шоколад, въпреки че изведнъж това оставя място за малки удоволствия, но хей, а не систематичен навик да се.
Пример за типично меню:
Сутрин: 2 филийки пълнозърнест хляб + 150гр 0% извара + 1 банан + 1 чай
Обед: Смесена салата (домати, моркови, царевица, салата, риба тон) + 2 филийки багет + 1 натурално кисело мляко + 1 банан (обичам банани)
Да опитам: 1 филия пълнозърнест хляб + 100гр 0% извара + 1 ябълка + 1 чай
Вечерям: 2 малки артишок + 1 омлет (1 яйце, няколко картофа, лук, зехтин) + 1 парче багет + 1 плодово кисело мляко 0%
И така, ето, нямам чувството, че е толкова драстично и не изпитвам нужда да ям повече. Няма "рискове" ?
Не, аз не съм на диета, аз балансирах диетата си, защото беше катастрофа, ядох така или иначе. Не бях дебела, никога не съм била, но започвах да трупам килограми и особено да не мога повече да контролирам желанието си да ям и да ям каквото и да било. затова си казах "Oulala" и взех всичко в ръка.
Не контролирам калориите, а усещането се опитвам да се храня балансирано. Тези последни дни се опитах да изчисля, за да видя как е, и ме изненадва да стигна до 1500-1700 ккал/ден, когато сериозно се храня, а след това имам чувството, че се храня нормално, какво. Единственият ден, в който достигнах 2000 ккал, беше, защото бях изял голяма баница.
Когато с теглото си не съм с поднормено тегло, там съм с идеалното си тегло. Просто се опитвам да продължа. Аз съм 1м68 за 54-55 кг, зависи от деня. И не слизам, стабилно е.
Трябва ли да увелича количествата, за да получа "нормален" резултат или 1500-1700 ккал да са достатъчни, стига да не отслабна? (Изчислих базалния си метаболизъм около 1420 kcal). Искам да кажа, не е ли "опасно"? Не, защото ако наистина са необходими усилия, ще променя нещата.
Благодаря ви предварително.
Да, обикновено приемам повече протеини, обичам всичко месо (около 3 пъти седмично).
И всъщност аз също вярвам, че разбрах проблема си, като се разхождах малко по форуми: Не ям достатъчно липиди. Като балансирах диетата си, придадох твърде голямо значение на получената идея, която провъзгласява, че мазнините = това е лошо. Току-що го осъзнах.
Понякога дори нямам 10 грама мазнини на ден, това не е достатъчно.
Ще внимавам да ям малко повече, например с маслени плодове или зехтин в салати (рядко го използвам, защото предпочитам вкуса на „чистите“ зеленчуци). Купих буркан бадемово пюре, там, ще го ям сутрин на тост. Това ще увеличи малко „общите калории“ и тогава е направо по-здравословно от премахването на липидите.