Брой до 10 и пий вода "
- Кристина Попов
- 28 май 2019 г. 3 минути четене
Сезонът на бански костюми е отворен, но чувстваме ли, че все още не сме готови да изложим телата си? Трябва да признаем: понякога сме склонни да прекаляваме с консумацията на храна, сладкиши, безалкохолни напитки и не само, затова искаме да отслабнем поне малко.
И, разбира се, по-късно се сблъскваме с много важен проблем. Как да се отървем от тези излишни килограми възможно най-скоро? Ето няколко начина да се върнете към фигурата, която сте имали, или, защо не, да отслабнете дори повече, отколкото сте имали преди.
Пия вода!
Склонни сме да бъркаме жаждата с глада, така че следващия път, когато почувствате нужда да ядете, най-добре е да изпиете чаша вода. Пиенето на вода ще ви помогне да се чувствате сити и вече няма да имате чувството, че трябва да ядете много и често. Някои експерти предполагат, че добрият начин да отслабнете е да пиете чаша вода бавно преди всяко хранене. Продължавайте да пиете, докато ядете, за да добавите последователност към храната си и ще се уморите по-бързо.
Даваме ви още една идея: детоксикиращи чайове - в допълнение към минималните 2 литра вода на ден питие и детоксикиращи/пречистващи чайове, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и с елиминирането на токсините вашето здраве ще спечели.
Поставете си постижими цели
Паунд или два по-малко на седмица е цел, която можете да постигнете. Най-популярните програми за хранене съветват след отслабване с десет килограма да спрете отслабването за шест месеца, като през това време трябва да се опитате да поддържате това тегло. Само тогава трябва да възобновите нова диета.
Не прибягвайте до драстична диета
Ако си позволите да ядете всичко, което искате, веднъж на десет хранения, това няма да повлияе на процеса на отслабване. По този начин дори няма да се почувствате принудени да се откажете от определени храни, които обичате.
Брой до 10
Проучванията показват, че апетитът или гладът продължават около десет минути. Така че, преди да седнете на масата, независимо колко гладен се чувствате, изчакайте 10 минути. Използвайте това време за всичко друго, което искате, помислете за планове за следващия ден - важно е да стоите далеч от кухнята възможно най-много.
Яжте по-малки порции по-често
Проучванията показват, че хората, които са успели да поддържат еднакво тегло в продължение на няколко години, се хранят по пет пъти на ден. Леките, чести хранения намаляват апетита ви, дават ви енергия, подобряват настроението ви и ускоряват метаболизма ви, защото самият процес на храносмилане изгаря калориите ви.
Изпълнете седмичните си цели
Не очаквайте тази диета, на която сте на работа, да работи през нощта. Ако планирате да свалите пет килограма за седмица и да се откажете от всички храни, които харесвате, може да се почувствате разочаровани и да се откажете. По-добре да правите само една промяна седмично, например да ядете плодове всеки ден от седмицата.
Започнете с 10%
Хората, които започват диета, като се стремят да загубят 10 процента излишни килограми, са по-склонни да успеят да изпълнят плана си. Загубата на тези първи килограми е голяма полза за здравето.
Добавете подправки към храната
Подправките могат да заместят солта и да намалят излишните килограми. Можете да добавите подправки към всяко ястие и освен очевидните ползи за здравето, те ще внесат вкус в ястията.
Откажете се от една четвърт
Когато вечеряте в града, можете да намалите изкушението да изядете всичко от чинията, като отделите една трета от храната. Можете да направите същото и у дома. Тази проста тактика означава намаляване на 500 калории всеки ден.
Колкото е възможно по-малко алкохол
Не забравяйте, че алкохолът е източник на калории. Например, чаша бира има 150 калории, а чаша вино 85. Коктейли като маргарита означават още по-голям прием на калории, което може да се равнява на много богат десерт. Ако искате да отслабнете, най-добре се ограничете с вода.