Бридж гимнастика, така че можете да го направите за 30 дни Wunderweib

Искате ли да можете да направите мост? Ще ви покажем как да постигнете тази цел и сме съставили за вас упражнения и 30-дневен план.

Мнозина познават моста и като упражнение от йога, където често го наричат „колелото“. Отначало изглежда много трудно да се направи, но както ще видите, е напълно възможно, За да научите моста стъпка по стъпка и за да може да се задържи накрая.

Важна забележка обаче предварително: Ако имате анамнеза за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или сте много замаяни, по-добре е да не практикувате моста. Ако посещавате час по йога, вашият учител със сигурност може да предложи добро алтернативно упражнение, което има също толкова положителни ефекти върху тялото ви.

Например, ако страдате от напрежение в областта на раменете, врата и гърба, важно е винаги да разхлабвате добре тези части на тялото си, преди да тренирате. По този начин избягвате наранявания.

Независимо от това, ако мостът е или може да бъде извършен правилно, той има много положителни ефекти.

Защо мостът е добър за нас?

Мостът не е само добро упражнение за разтягане, но също така укрепва мускулите в горната и долната част на тялото. В края на краищата ви е необходима сила в ръцете и краката, за да влезете в позицията и да я задържите.

Освен това мостът е един чудесно упражнение за задвижване на кръвообращението. Притокът на кръв към органите е увеличен. Храносмилането също може да бъде стимулирано.

За да можете да се насладите на тези ефекти, ние ще ви покажем сега, какви упражнения трябва да научите мост.

4 упражнения за правене на моста

За този взискателен завой назад трябва да подготвим тялото си правилно: Укрепваме ръцете, разтягаме предната част и мобилизираме раменете.

1-во упражнение: кръгове на раменете

Докато стоите, изпънете ръцете си и ги оставете да кръжат с големи движения.
Сменете посоката от време на време.

2-ро упражнение: маса

Докато седите, огънете краката си, поставете краката на ширината на ханша, сложете ръце зад бедрата, пръстите сочат напред.
След това повдигнете гърдите и бедрата, докато торсът и бедрата ви са в хоризонтална линия.
Внимателно спуснете главата назад.

3-то упражнение: дъска

Легнете по корем, сложете ръце до ребрата, поставете пръстите на краката нагоре. Напрегнете стомаха си и изтласкайте нагоре.
Изпънете ръцете си. Гърбът не трябва да увисва.
Задръжте за кратко, след това бавно сгънете лактите и спуснете тялото отново с контрол.

4-то упражнение: мост на рамото

Поставете краката на ширината на бедрата в легнало положение. Ръце до тялото.
Сега повдигнете таза, приближете лопатките, сгънете ръце под дупето.

Допълнителен съвет: За да свикнем с непознатото положение с главата надолу, често се окачваме назад над рамото на дивана!

Бридж гимнастика: ето как работи

Легнете по гръб. Краката ви са на ширина на бедрата и са възможно най-близо до дъното ви. Ръцете ви са свити и поставяте длани до ушите. Върховете на пръстите сочат към раменете. Поставете ръцете си малко по-широко, ако искате да оказвате по-малко натиск върху раменете си.
Сега излезте контролирано. Има два начина да направите това: Вариант А: Натиснете бедрата нагоре. След това натиснете ръцете си, повдигнете малко главата си и на първо място поставете раздялата си. След това натиснете още по-силно ръцете си в земята и изправете ръцете си, докато тялото ви образува висока арка. Вариант B: В същото време натиснете силно ръцете и краката си в земята, внимателно изправете ръцете и краката и повдигнете горната част на тялото. Окачете главата си.

Да се научим да преодоляваме: 30-дневното предизвикателство

До моста само за един месец - това е целта. За това имаме тук съставете 30-дневен план, въз основа на упражненията по-горе. целта е, Направете мост на ден 30 и го задръжте за пет вдишвания да можеш да.

Съвет: Ако ежедневното предизвикателство не е било усвоено, повторете деня, докато не подейства! Разбира се, важно е също така винаги да слушате тялото си. Ако едно упражнение не ви върши работа, нещо ви прищипва или дори боли, тогава по-добре спрете и дайте на тялото си почивка.

Мостови вариации за професионалисти

Ако нямате проблем да задържите моста, можете да опитате следните предизвикателства:

Версия 1: Продължавайте да разтягате ръцете и краката си и постепенно да намалявате разстоянието между ръцете и краката.
Вариант 2: Изпънете единия крак право нагоре от моста. Задръжте, оставете, друг крак.
Вариант 3: В позата внимателно поставяйте по една предмишница.

Тези варианти са наистина възможни само ако вече можете да направите и задържите мост.