Бременност тегло и храносмилане, често срещани проблеми
Управление на теглото ви по време на бременност не винаги е много лесно. храносмилателни разстройства включете се, първите месеци на бременността може да изглежда дълго и обсипано с клопки.Няколко съвета, които трябва да запомните да живеете добре по време на бременност.
Какво да направите с гаденето и повръщането в началото на бременността ?
Междувременно те са неприятни и понякога много трудни за понасяне. Те също могат повече или по-малко да нарушатмощност по време на товаранна бременност.
И така какво да правя ?
- Разделете ястията си през деня: направете три по-леки ястия, допълнени с една, две или три закуски сутрин, следобед и вечер.
- Също така разпределете храненията си през целия ден, така че никога да не гладувате дълго.
- Яжте бавно и дъвчете дълго време.
- Избягвайте мазни, кисели и/или пикантни храни.
- Не си лягайте веднага след хранене.
Какво да правим за запек по време на бременност ?
Ето няколко съвета за предотвратяване:
- Пийте много вода (поне литър и половина на ден). Предпочитайте вода, богата на магнезий (над 50 mg/l).
- Увеличете консумацията на храни, богати на фибри: плодове и зеленчуци, пълнозърнест или трици хляб, други пълнозърнести храни с нишесте (ориз, тестени изделия).
- Поддържайте „разумна“ ежедневна физическа активност при липса на противопоказания: поне 30 минути ходене на ден.
- Не използвайте лаксативи без съвет от Вашия лекар.