Бременност - швейцарски сирена
Бременността е период, който идва с много съмнения и въпроси. Какви храни трябва да избягвате? Кое трябва да се предпочита? Какви добавки се препоръчват, когато сте бременна?
Бременна си? Честито!
Вече не можете да ядете и пиете това, което искате, защото благосъстоянието на вашето дете сега също зависи. По време на бременността много жени задават въпроси относно хранителните си навици, преглеждат ги и ги адаптират, ако е необходимо. Същият ли сте? Трябва да знаете, че балансираната диета през този период осигурява на детето ви възможно най-добрия старт в живота и може да окаже положително влияние върху хода на бременността ви и върху развитието на детето ви след раждането.
Яжте за двама?
Поговорката гласи, не яжте два пъти повече, но два пъти повече. Това е така, защото когато сте бременна или кърмите, тялото ви се нуждае от повече витамини и минерали. За да отговорите на тези нужди, не е необходимо да избирате специална диета или да се подлагате на диета. Просто следвайте препоръките на швейцарската хранителна пирамида и се уверете, че се храните разнообразно. Всяка храна осигурява различни важни хранителни вещества. Балансираната диета обаче не е достатъчна, за да покрие повишената нужда от някои витамини и минерали, дадени по време на бременност. Ето защо се препоръчва да приемате фолиева киселина още от момента, в който решите да имате дете, както и витамин D. Също така попитайте Вашия лекар или диетолог дали имате нужда от добавки.желязо, омега 3 мастни киселини или витамин В12.
Увеличават ли се нуждите от енергия?
Въпреки че тялото ви върши много работа по време на бременност, енергийните нужди не се увеличават много и то едва от 4-ия месец (2-ри триместър). Резен пълнозърнест хляб с парче сирене или шепа ядки, например, вече е достатъчен, за да покрие допълнителните 250 калории, необходими. От 7-ия месец тялото се нуждае от 500 калории повече на ден, които могат да бъдат покрити от консумацията на мюсли, плодове, ядки или мляко например.