Бременност каква диета за бременни жени Just My Coach
Въпреки че физическата активност по време на бременност е широко препоръчителна, храненето добре е също толкова важно. Още повече по време на бременността, храненето е от съществено значение, защото не само ще осигури доброто развитие на бременността и бебето, но и ще поддържа физическото здраве на бременната жена.
Защо диетата е важна по време на бременност
Бременността е много специално състояние, при което всеки погълнат или вдишан елемент се използва на втора стъпка от друго живо същество. Здравето на бебето е тясно свързано с майката чрез плацентата. Тази маса тъкан, която прилепва към маточните стени и която е свързана с бебето чрез пъпната връв, е мястото на всички обмени, особено хранителни. Следователно е от съществено значение да се приеме добра хигиена на храните, за да се отговори на хранителните нужди на детето, но и на майката. Всъщност здравето на майката може да се влоши по време на бременност, ако диетата е неправилна и недостатъчна по отношение на микро-хранителни вещества (витамини, минерали и микроелементи) и макро-хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати).
Здравословната диета също помага да се ограничи неоправданото наддаване на тегло, да се ограничи загубата на мускули, да се поддържат хормонални нарушения и да се намали рискът от гестационен диабет. С други думи, ако диетата на бременната жена се състои от промишлени и ултрапреработени продукти - рафинирани и изкуствени въглехидрати и захари, хидрогенирани и преработени мазнини - и главно въглехидрати (зърнени храни, пшеница, псевдозърнени култури, бобови растения, плодове) в сравнение с адекватна прием на протеини и добри мазнини, той действа отрицателно за вашето здраве.
Прием на витамини и минерали при бременни жени
За да се избегне ситуация с дефицит, е необходимо да имате диета, която ви позволява да се възползвате от всички микро-хранителни вещества, от които тялото се нуждае, особено по време на бременност, когато тялото черпи резерви за развитието на бебето. За това трябва да вземем предвид бионаличността и хранителната плътност на храните.
Прием на макро-хранителни вещества по време на бременност
От съществено значение е също така правилно да дозирате приема на макро-хранителни вещества, като ядете достатъчно протеини и добри мазнини. Протеините и мазнините са от съществено значение за изграждането и регенерацията на клетките, функционирането на хормоналната и имунната системи, здравето на органи като мозъка, сърцето и червата и за поддържането на мускулната маса. Също така трябва да контролирате приема на въглехидрати, тоест да консумирате добри въглехидрати и да ядете въглехидрати в зависимост от нивото на вашата активност. От една страна да се ограничи наддаването на тегло и да се насърчи само естественото наддаване на тегло, а от друга страна, да се избегне инсулиновата резистентност, която често води до диабет тип 2. Добрите въглехидрати са естествени захари и които имат нисък или умерен гликемичен индекс (GI) за разлика от бързите, изкуствени и рафинирани захари, открити в промишлените и преработените продукти. Като цяло дневният ви прием на въглехидрати и захари трябва да бъде много по-нисък от приема на протеини и мазнини.