Бременност и хранене - бременна жена и бебе

Публикувано от Катрин POGGI 21 януари 2018 г. 21 януари 2018 г.

Синтез

Хубав проект: някои добри навици, които да вземете веднага щом идеята се роди в съзнанието ви
Тук вървим: точка по точка, предмет по предмет, знайте как работи тялото ви, това на вашето бебе и техните реални нужди.

Тази статия има за цел да ви запознае с основните принципи на диетичната подкрепа за жени, които са бременни или планират да бъдат.

Съдържание

Хубав проект
- Балансиран !
- А ти ?
- Започнете от правилното тегло !
Да тръгваме !
- Теглото: всички сме различни
- Калории: няма истински проблем
- калций, витамин D и Омега 3: отборът победител
- Желязо: важен параметър
- Алкохол: не !
- Йод: осигуряване на стандартен прием
- Витамин А и соя: няма излишък
- Кофеин и теин: 3-4 чаши макси
- Метилживак: замърсител на хищни риби
- Алергии: история ?
- Листериоза и токсоплазмоза: рискове за контрол
В заключение: цяла програма !

Хубав проект

Искате ли бебе? Значи вече сте бъдеща майка в главата си, но какво ще кажете за тялото си? Не разчитайте на него, ако той не може да разчита на вас. Погрижете се за него, той ще се погрижи за вашето бебе.

Балансиран !

Преди да забременеете, дайте на тялото си необходимия баланс. По-специално, един елемент е от съществено значение за зачеването, растежа и правилното обучение на плода: фолиева киселина, фолиева киселина или витамин В9.

А ти ?

Без да знаят, 20 до 30% от жените, желаещи да бъдат майка, имат дефицит на фолиева киселина, поради диета, бедна на плодове и зеленчуци, недостиг на диети, анамнеза за редовна употреба на противозачатъчни хапчета или някои лекарства и консумацията на тютюн, алкохол и др.
Вашият лекар може да препоръча добавка с фолиева киселина. Вашият диетолог ще подкрепи този прием чрез вашата диета и ще гарантира правилния баланс чрез диета, богата на плодове, зеленчуци и други храни, специално богати на фолиева киселина.

Започнете от правилното тегло !

Поставяте всички активи на ваша страна, като започнете от правилното тегло. За да го изчислите е много просто, трябва да изчислите своя индекс на телесна маса (или ИТМ). ИТМ се изчислява въз основа на височина и тегло (инструмент за изчисляване ще намерите тук).

Ако вашият ИТМ преди бременността е по-малък от 20, телесното ви тегло е поднормено. Рискувате да раждате недоносено бебе и/или да раждате бебе с ниско тегло (4 кг), което понякога носи риск от задушаване и може да се наложи цезарово сечение.

Да тръгваме

Това е, бременна си! Всички мои поздравления за това щастливо събитие в перспектива. Така че, разбира се, дори ако първоначално не винаги е лесно за всички, трябва да сте наясно, че вече не сте сами! все още трябва да мислите за вашето мъниче и са необходими минимум подготовка и малко хранителни предпазни мерки.

За какво да внимавате? необятна тема! Нека започнем с тежестта.

Теглото: всички сме различни

Не са бременни, много от тях вече се интересуват от теглото си (правилно или погрешно). Но когато очаквате бебе, става въпрос да го направите сериозно !
Отправната точка е ИТМ. И да отново той !

Моля, имайте предвид, че този ИТМ трябва да се изчислява с теглото ви отпреди бременността.

Когато изчислите своя ИТМ, можете да знаете идеалното си наддаване на тегло, което е дадено в следната таблица:

Таблица 1: Препоръчително наддаване на тегло въз основа на ИТМ Препоръчително наддаване на тегло въз основа на ИТМ

ИТМ 30

6 до 7 кг

Уважавайки това наддаване на тегло, вие поставяте всички шансове на ваша страна да се предпазите от евентуален гестационен диабет, високо кръвно налягане, макрозомия, преждевременно раждане или необходимост от цезарово сечение. Давате на бебето си всички шансове да има идеалното му тегло при раждането.

Има обаче начин да спечелите това наддаване с напредване на бременността. В началото на бременността и през първите 3 месеца не е необичайно да отслабнете поради гадене. Не се притеснявайте обаче, ще наваксате изгубените си килограми.

Фигура 1: Обикновено се наблюдава повишаване на теглото

Таблица 2: Общо наблюдавано наддаване на тегло 8 седмици 18 седмици 28 седмици 38 седмици Плод Плацента Амниотична течност Матка Цици Кръв Задържане на вода Мастни резерви Обща сума

0,005 кг	0,250 до 0,350 кг	1200 до 1800 кг	3,060 и 3,780 кг
0,02 кг	0,155 до 0,185 кг	0,404 до 0,456 кг	0,628 до 0,672 кг
0,03 кг	0,318 до 382 кг	0,710 до 0,790 кг	0,795 до 0,805 кг
0,140 кг	0,302 до 0,338 кг	0,572 до 0,628 кг	0,933 до 1,007 кг
0,045 кг	0,166 до 0,193 кг	0,342 до 0,378 кг	0,400 до 0,410 кг
0,1 кг	0,550 до 0,650 кг	1,230 до 1,370 кг	1,245 до 1,255 кг
-	0,027 и 0,033 кг	0,075 до 0,085 кг	1 520 до 1 840 кг
0,310 кг	1,876 до 2,224 кг	3.337 до 3.623 кг	3.331 до 3.358 кг
0.650 кг	3.644 до 4.355 кг	7.870 до 9.130 кг	11,912 до 13,127 кг