Бременност и диета; Всичко за вас и вашето дете Сдружение
Бременността не е подходящото време за диета. Препоръчва се обаче да се разработи адекватен хранителен план за грижи, който установява специално време за редовни, разнообразни, чести хранения (3 - 5 на ден), намалено в количество и да се осигури около 300 kcal/ден над нивото, което би поддържайте нормално тегло.
Стратегии за борба със затлъстяването на майките
- Насърчаване на здравословно поведение и начин на живот, като ядете повече плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри (зърнени храни, ядки), въглехидрати (зърнени храни, бисквити, ориз, препечени филийки, тестени изделия, печени картофи), протеини (риба, пиле, боб, червено месо)
- Намаляване на количеството мазни, солени или сладки храни
- Пренасочване на консумацията от наситени животински мазнини към ненаситени мазнини на основата на растителни масла
- Увеличаване на консумацията на риба
- Поддържане на нормално телесно тегло по време на бременност
- Спиране на тютюнопушенето и консумацията на алкохол
- Ограничаване на седенето пред компютъра и телевизора
- Извършване на умерени физически дейности с продължителност поне 30 минути дневно (със съгласието на акушер-гинеколога). Физическата активност има за цел да поддържа здравословно телесно тегло.
Почти всички жени могат и трябва да бъдат физически активни по време на бременност, но трябва да се вземат предвид конкретни проблеми като хипертония, диабет, анемия, кървене и затлъстяване или поднормено тегло.
Важно е да се установи нивото на активност, така че бременната жена да е в безопасност.
Най-малко 30 минути умерена активност, която не претоварва бременната жена, е приемлива физическа активност в повечето дни.
Разходките и плуването са препоръчителни форми на физическа активност, а леките аеробни упражнения ще поддържат приемливо физическо състояние, което ще облекчи труда.
- Насърчаване на изключително кърмене през първите 6 месеца.
Кърменето е основен фактор за здравето и хармоничното развитие на детето, много важен за здравето на майката. Това намалява риска от затлъстяване както за майката, така и за детето.
Установено е, че ексклузивното кърмене за 6 месеца води до по-голямо намаляване на наднорменото тегло, натрупано по време на бременност, отколкото ако изключително кърмене продължи само 4 месеца.
Има убедителни доказателства, че увеличаването на продължителността на изключително кърменето намалява риска от детско затлъстяване, въпреки че това става очевидно едва по-късно в детството.