Бременни жени
- Споделям във Фейсбук
- Tweet
- Споделете в LinkedIn
- Изпратете имейл
Ефектите на бременността върху апетита и храносмилането
Всяка жена е различна: докато някои няма да изпитват никакви проблеми през 9-те месеца, други ще имат повече или по-малко тежко гадене, което може да е преходно или да продължи няколко месеца ...
Ето няколко практически съвета в случай на гадене:
- Яжте леки ястия, разпределени през целия ден.
- Избягвайте силни миризми, предпочитат студени ястия, които често са по-малко ароматни.
- Станете бавно и не лягайте веднага след хранене.
В случай на глад, капанът, който трябва да се избягва, е да закусвате всяка мазна и сладка храна през целия ден или да добавяте ястия, без да намалявате количествата. Наистина, както често се казва, бременната жена не трябва да яде два пъти повече, но два пъти повече ! Нуждата от храна се увеличава само от втория триместър на бременността.
- Практическо решение е дапазете десерта си (млечен продукт или плодове), за да го ядете няколко часа след хранене, когато възникне глад (или желание за ядене).
- Ако гладът продължи, възможно е товахраненията не са достатъчни за задоволяване нуждите на бременната жена и нейния плод. В този случай може да се наложи да увеличите количествата нишестени храни (тестени изделия, ориз, хляб и др.) И варива, както и зеленчуци при всяко хранене.
Ако се съмнявате, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар или акушерка.
Значението на фолиевата киселина
Витамин В9 (или фолат) не може да се произвежда от човешкото тяло и следователно трябва да присъства в храната ни през целия живот.
Това е особено важно по време на бременност защото играе ключова роля в развитието на ембриона. Той осигурява образуването и растежа на тъканите, червените кръвни клетки, нервната система и имунната система. По този начин се намесва в предотвратяването на някои малформации на плода.
Поради това нуждите от витамин В9 се увеличават по време на бременност: те преминават от 300µg/d за жена до 400µg/d за бременна жена.
В какви храни са фолатите ?
- цвекло, тиквички, авокадо, леща
- Морков, домат, лук, тиква, царевица, черен пипер, цитрусови плодове, банан, киви, червени плодове, фурми, смокини ...
Фолатите са крехки и лесно се унищожават при твърде дълго излагане на светлина, топлина или вода. Ето няколко практически съвета за запазване на хранителните качества на зеленчуците и плодовете:
- Съхранявайте ги в хладилник и ги консумирайте скоро след покупката.
- Избягвайте продължителни изплаквания.
- Избягвайте дълго готвене във вода. Предпочитайте готвенето на пара или във фолио.