Бременна, здравословна и балансирана диета
Актуализирано на 28 януари 2021 г. 3 от нашите експерти
96% от родителите намират тази статия за полезна.
- Статия на нашите експерти
- Вашите въпроси
Написано от 3
на нашите експерти
Д-р Ален БОКЕТ
Проф. Жан Филип ЖИРАРДЕТ
Д-р Muriel REBOLA
По време на бременността здравословната и балансирана диета е от съществено значение за здравето на майката, успеха на бременността и раждането, както и за развитието на детето и последващото му здраве. Някои храни не се препоръчват или дори забраняват, докато някои витаминни добавки се препоръчват.
Резюме на статията
Яжте по-добре и яжте повече ?
От първите гестационни седмици, когато нуждите на плода са незначителни, се наблюдава значително увеличаване на чревната абсорбция при майката (например за желязо) и намаляване на загубата на урина (за калций например). Това насърчава съхраняването на протеини, които всъщност ще се използват само по време на бързия растеж на плода, в края на бременността. Съхранението на калций също е благоприятно. Всяка здрава жена напълно отговаря на хранителните нужди на бременността си чрез нормалната консумация на разнообразна диета. Следователно бременността не означава, че трябва да ядете повече. Основното нещо е да се храните по-добре, за да си набавите нужните за бременността хранителни вещества. Например, желязото се нуждае двойно (желязото се осигурява главно от месо), а тези във витамин В9 се увеличават с 30%!
Необходимо е да се балансира с най-голямо внимание a диабет, а хипо или хипертиреоидизъм, дори повече от нормалното, за да се ограничи рискът от вредни последици за нероденото бебе. Не трябва да се правят ограничения за храни, за които е известно, че са алергенни, за да се ограничи рискът отхранителна алергия, под наказание да увеличи този риск, вместо да го ограничи.
Качване на тегло
Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 кг. Въпреки това зависи от първоначалния ИТМ на майката (индекс на телесна маса *).
Трябва да се наблюдава твърде много наддаване на тегло, тъй като съществува риск от гестационен диабет или хипертония. По същия начин поднорменото тегло не е тривиално и ще изисква специално наблюдение. По време на бременност силно се препоръчва загуба на тегло.
По време на 1 триместър може да не напълнеете. През 2-ри триместър можете да качите средно 4-5 кг. Най-важното наддаване на тегло е в края на бременността, защото то съответства на бързия растеж на бебето.
За да се насърчи правилното наддаване на тегло, практиката на физическа дейност е от съществено значение и силно се препоръчва по време на бременност. Разходките или плуването са интересни занимания и достъпни за всички.
Необходими ли са хранителни добавки ?
Извън витамин В9 (също наричан киселина фолик за лекарствената форма, или фолати за формата, предоставена от храната) и няколко витамин D, не е необходима системна витаминна добавка, тъй като нормалната и разнообразна диета осигурява всички основни витамини.
Изискванията за витамин В9 обикновено се покриват от разнообразна диета. Следователно предписването на фолиева киселина е систематично само в случай на прекратяване на контрацепцията при всяка жена, която желае да има дете, за да ограничи риска от необичайно затваряне на нервната тръба (спина бифида: сериозна аномалия на гръбначния стълб). Отговорност на гръбначния мозък за тежко увреждане). Всъщност нервната тръба се затваря много рано (в края на 1-вия месец) и предписването на фолиева киселина, когато се диагностицира бременността, вече е твърде късно, за да има превантивен ефект. В случай на непланирана бременност, предписването на фолиева киселина остава препоръчително за 8 седмици, за да се предотвратят по-редки фетални аномалии или някои усложнения на бременността: аномалия на плацентата, насърчаваща забавяне на растежа на плода, повишен риск от недоносеност, риск от майчина хипертония (прееклампсия, майчина анемия и др.). Добавяне на витамини B9 в идеалния случай трябва да започне 3 месеца преди бременността и да продължи през първия триместър на бременността. Вижте статията фолиева киселина и витамини по време на бременност).