Brandfit фитнес чорапогащи, но също така и за йога, зумба, пилатес, джогинг
Масажи, лечения и масла или серуми - всичко това се използва с повече или по-малък успех, за да се поддържа съществуващия целулит на бедрата. Според проучвания над 80% от жените имат тази кожа като портокалова кора в областта на бедрата, която едва ли ще изчезне, ако това някога се случи. Ако се справите с него, можете да изпробвате колкото искате лечения, защото шансовете да се разделите завинаги са ниски.
Добрата новина е, че можете да направите неща за намаляване на появата и симптомите на целулит, които заедно с кремове и масла биха могли да дадат видими резултати. Адекватното хранене, достатъчно вода и мотивация за поддържане на форма са първите стъпки за тонизиране на бедрата и стегнатите задни части.
Целулитът е по-изразена мастна тъкан, която може да се види под по-тънката кожа на жените. То може да бъде причинено от генетични фактори, хормони или неподходящ начин на живот (стрес, тютюнопушене, алкохол). Храненето помага за поддържане на теглото под контрол, което от своя страна ще подпомогне сърдечно-съдовата система, така че ще бъде полезно да се избягват мазни храни, бързо хранене, алкохол и захар, които са приятели на целулита и подхранват съществуването му. Дейността ви помага да поддържате форма и да се отървете от тези мастни клетки, като по този начин премахвате появата на портокалова кора. Ето няколко примера.
ходене
Първата стъпка, която можете да предприемете, за да се отървете от мастните клетки, е да увеличите физическата си активност, дори когато това означава, че отивате. Разходката от поне 30 минути на ден ще ви помогне да раздвижите мускулите си и да активирате кръвоносната система, което означава, че с течение на времето мастните клетки могат да се свият, свеждайки до минимум неравномерния външен вид на кожата.
бягане
Тъй като в случай на кардио дейности, съхраняваните мазнини се използват като гориво, бягането или джогингът се превръщат в естествен и евтин начин да се отървете от целулита и „крилата“, възстановявайки вашите форми. Препоръчително е да започнете марша с ниска скорост, като постепенно увеличавате скоростта, така че с времето да постигнете резултати. В същото време подобна дейност трябва да се повтаря поне три пъти седмично, така че устойчивостта на усилие да се увеличава и мускулите да свикнат.
Банда
По-статичен вариант за бягане е да използвате фитнес лентата, във фитнеса или у дома, в зависимост от вашите предпочитания. По този начин климатичните условия се елиминират от самото начало. И ако инвестирате в такова устройство за домашна употреба, няма да губите време и на път. На всичкото отгоре можете да подражавате на различни условия, като изкачване по хълма, бягане с интензивни стъпки или обучение за отслабване на едно устройство.
Велосипед
Ако не сте точно най-уравновесеният човек, ако имате проблеми с коляното или ако просто предпочитате да бъдете по-стабилни при упражнения, най-красивият фитнес велосипед за вас ще бъде по ваш вкус. Независимо дали е лекарствен, класически обект или елипсовиден, имате различни възможности за избор. И те ще имат различни нива на устойчивост и специални програми, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати за по-кратко време, да се върнете във форма и да намалите степента на мастна тъкан в краката, където обикновено има целулит. . Фитнес чорапогащи Brandfit
плуване
Това е спорт, който използва повечето мускулни групи по оригинален начин, като минимизира гравитационния ефект, тъй като тялото вече не е в изправено положение. На всичкото отгоре увеличава вашата издръжливост и мускулна маса, изисквайки повече усилия. За един час могат да се консумират над 800 калории, а мускулите на ръцете и краката са по-добре развити. Не само намалявате неприятния външен вид на кожата си, но и тонизирате, отслабвате и увеличавате увереността си. Фитнес чорапогащи Brandfit
HIIT
Интервалната тренировка с висока интензивност включва аеробни движения, изпълнявани с висока скорост, за кратко време, до неуспех. Той има кратки кръгове упражнения, последвани от кратко време на активна почивка, при което изпълнявате по-лесно упражнение, така че не просто седнете. Извършва се с или без тежести, като отнема само до 20 минути на ден.
клякам
Независимо дали е просто или тежко, флексията на коляното подчертава работата на бедрата и седалището, така че те ще помогнат за намаляване на мастната тъкан в тези области. В резултат на това кожата ще стане по-еластична и стегната. Не е задължително да се нуждаете от специално оборудване, можете да замените гирата с бутилка вода или да се откажете от теглото.
От изправено положение, с леко раздалечени крака, сгънете коленете (с ръцете отпред, успоредно на земята, или с бутилка вода, дъмбел или гиря, държана между краката) и бедрата, докато бедрата станат успоредни на земята, придържайки до 3 секунди, след това се върнете леко в първоначалната позиция и повторете. Минимумът е 15 повторения.
ЛЪГ
И в този случай имате различно разнообразие, защото можете да правите прости бразилски лицеви опори (с повдигане на върховете и ръцете нагоре) или други вариации, които работят с мускулите на бедрото и адукторите, както и задните части, така че с течение на времето степента на мазнини свиват се и зоната става по-стегната и по-гладка. Изпълнява се в 15 повторения, със или без малки тежести в ръцете.
Долният мост
Това упражнение започва от хоризонтално положение, с повдигнати колене и стъпала на пода, изпънат гръб и ръце до тялото, с длани към земята. Повдигнете бедрата и бедрата, за да приведете гърдите, корема, бедрата и коленете в права, наклонена линия, стягайки задните части. Задръжте за три секунди, след това се върнете леко за почивка. Този тип упражнения се правят на части от 15 повторения, като се започне от поне 4 серии. Фитнес чорапогащи Brandfit
Въжени скокове
Скачането на въже е вид сърдечно-съдови упражнения, които използват повечето мускулни групи, насърчавайки изгарянето на калории, мазнини и загуба на тегло. И като елиминира излишните килограми, кожата ви ще възвърне своята еластичност, като по този начин ще намали неравномерния външен вид.
Този вид упражнения укрепват вашите делтоидни, коремни, квадрицепси и мускули на прасеца, като ръцете също се използват до известна степен, като увеличават издръжливостта, без да влияят на външния вид на мускулите, така че само ще загубите обиколка и ще придобиете подвижност.