Борете се за последните 5 килограма с диета и фитнес
Какво може да се направи? Последна голяма стъпка, последна драстична промяна, която да се включи в ежедневието. Бъдете корави и вземете борбата срещу последните упорити килограми!
Интервална тренировка с турбокомпресор
Кардио тренировките са ефективен метод за тези с наднормено тегло за дълго време, когато правим дори кардио тренировки за дълго време. В този случай изпълнявайте упражнение за изгаряне на мазнини в продължение на минимум 40 минути. С редовен план за кардио тренировка можете да губите стабилно килограми 4-5 пъти седмично. Когато обаче свърши тежкото и останат само последните няколко килограма, трябва да промените своя доказан тренировъчен план.
Вместо кардио 4-5 пъти седмично, правете интензивни кардио тренировки 3 пъти седмично в продължение на поне 60 минути, но в интервален режим. Това означава, че темпото и интензивността му не трябва да бъдат еднакви, а променливи. Например, в 60-минутна тренировка, включете 3-5 минути интензивни сериали на всеки 10 минути, когато не работите в кардио режим, но на границата на максималното си представяне.
Какво означава? Сърцето й не работи на 60, но на 80 процента тя трудно диша и не може да говори, докато тренира. Според проучване този метод може да изгори до 20 процента повече мазнини от кардио тренировките за подобен период от време.
Допълнителни калории
Сложи ли колата? Първо ли слизате от автобуса с една спирка? Много добре. След известно време обаче това вече не е допълнително упражнение, а съвсем естествено част от здравословния начин на живот. Ще ви трябват повече от това, ако искате да увеличите загубата на тегло. ще ви трябват 10-10 минути допълнително изгаряне на мазнини на ден.