Борбата за килограмите - има нова диетична платинена мрежа
„Още два килограма!“ Кой не знае това? Особено след зимата панталоните отново са малко по-тесни, везните получават широко спално място и размерите на рокли вече не са такива, каквито бяха. Всеки, който все още мисли, че може да разглежда спокойно списанията, греши.
Диети, докъдето стига окото! Диетите буквално скачат върху вас: „Диета с гликс“, „Диета с ананас“, „Диета на Аткинс“ или каквото и да се наричат. Наистина ли са реалистични „четири килограма за четири дни“? Или просто всички глупости и отново печалба?
Нова година, нов късмет, нова диета?
„Станете и останете стройни с удоволствие!“ - това е слоганът на добре познатата концепция за отслабване. Въпреки че тази фраза е противоречие по отношение на термините, някои хора всъщност имат успех с метода. Какво се крие зад нея: колективно отслабване, просто изучаване на най-важните правила и посегане към продуктите със съответното лого в супермаркета. Но и това не работи само по себе си: по-слабото аз и нуждата от дисциплина остават.
Ако броят на предложените диети и стратегии се увеличава многократно всяка година, качеството винаги остава същото, а именно лошо. Това е така, защото популярните диети сами по себе си нямат реални иновации за предлагане. Дори ако използваната или препоръчаната храна варира, принципът остава същият: глад и едностранно хранене.
Австрийската асоциация за информация за потребителите описва принципа на "South Beach Diet" и "Диета с ниско съдържание на въглехидрати" ефективно в краткосрочен план, но не препоръчва спазването на тази дългосрочна диета. Защото тук, както и при "Диета на Аткинс", Въглехидратите са забранени от менюто и заменени с мазнини. Идеята зад това е, че протеините създават усещане за ситост по-бързо и стимулират храносмилането. Съответно, в „South Beach Diet”, например, трябва да се яде изключително месо, риба, птици и яйца през първите две седмици. В никакъв случай не се препоръчва за хора с висок холестерол!
Винаги едни и същи - диетата следва „йо-йо ефекта“
Диета или не - това, което остава след краткотрайна загуба на тегло, е повтарящият се „йо-йо ефект“. Толкова дълго сте се измъчвали и всъщност сте отслабнали, а килограмите отново са в сила. Но защо? Повечето диети се състоят от небалансирано недохранване или недохранване с намален прием на калории. Това сигнализира на тялото, че идват лоши времена. Резултатът: той превключва надолу, намалява разхода на енергия и просто работи по-ефективно. Метаболизмът протича на заден ход, консумацията на калории намалява.
Така че, ако отново се храните нормално след диета, тялото използва всичко, което може да получи. Още повече: осигурява и бъдещи „лоши времена“. Формират се мастни резерви - типичният целулит се развива и вие отново наддавате. Следва друга диета и цикълът започва отначало. Проблемът: Поради постоянно променящия се прием на храна, тялото с времето губи естествения си баланс. Нарушен е регулаторният механизъм на глада и ситостта, тялото не може да възстанови нормалното си тегло.
Решението
И така, какво всъщност помага? Колкото и просто да звучи: Нещо от всичко - и то умерено. Тази стратегия има няколко предимства пред конвенционалните "Светкавични диети". Той е евтин, може да бъде интегриран във всекидневния живот по всяко време и не е свързан със симптоми на физически дефицит. Ако компенсирате „по-малкото“ в храната с „повече“ при упражнения, излишните килограми гарантирано ще спаднат.
Съответно Асоциацията за информация за потребителите също оцени "Идеална диета" и "Диета за добро настроение" като дългосрочни ефективни и здравословни програми за отслабване. Тези диети се фокусират върху балансирана, но с намалена енергия смесена диета с упражнения - идеална за дългосрочна промяна в диетата. Според асоциацията добрата диета се състои от три стълба:
1. Баланс в храната и хидратацията
2. Промяна на предишни хранителни навици
3. Увеличаване на потреблението на енергия чрез упражнения
И какво друго помага? Осигурете разнообразие във вашето ежедневие! Разчупете рутината! Вземете различен маршрут до дома от работа или преминете през супермаркета в друга посока. Разделете 300-грамовата опаковка чипс на порции от 50 грама, а шоколадовото блокче на блокчета на ден. И ако след това правите 30 минути физическа активност всеки ден, всъщност сте го направили. Независимо дали става въпрос за разходка, джогинг, колоездене, плуване, прахосмукачка или изкачване на стълби - всичко, което не правите, докато седите или лежите, е упражнение. Насърчавайте приятелите да правят същото. Защото: два пъти е по-добре!
Сравнението е името на играта - това важи и за диетите. В рубриката специалистите по хранене и диета разкриват кои диети са най-добри по отношение на процедурата, приложимостта, научния характер, упражненията и спорта, както и продължителността и успеха Диети, изпитани. По този начин можете не само да откриете разумни диети, но и да изложите опасни диети.
Автор: Сабине Фишер, редакторски екип на Platinnetz