Борба със сърдечните заболявания с диета TLC
Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване
Създаден през 2004 г. от група изследователи с цел борба срещу сърдечно-съдови заболявания, TLC диета е диета, която е доказала своята стойност през годините. Днес той се счита за една от най-добрите диети, тъй като може не само да подобри здравето, но и да хвърли излишни килограми. Преглед на a ефективна и здравословна диета.
TLC диетата, диета за понижаване на холестерола
TLC диета или режим на терапевтични промени в начина на живот “е диета, която е създадена да борба срещу нарушения на сърдечно-съдовата система правиш понижава холестерола в кръвта. Тази програма е запазени за хора със сърдечни заболявания да им помогне да лекуват болести и тези, които са изложени на риск от сърдечни проблеми поради високите нива на лош холестерол (LDL) в тялото им. Поканени са и хора, които са жертви на други сърдечно-съдови заболявания и диабет спазвайте диетата TLC, за да подобрите здравето си.
Този режим е насочен първоначално намален риск от сърдечно-съдови заболявания и това, чрез значително намаляване на храните, богати на мазнини, особено наситени мазнини като пържени храни, мазни меса и някои млечни продукти в диетата им. The консумацията на тези мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания и удари.
В края на проучване на 32 възрастни, които са спазвали TLC диетата, е установено, че техният лошият холестерол е с 18%, което ясно демонстрира ефективността на тази диета при лечение на заболявания, произтичащи от сърдечно-съдовата система.
За да намали нивата на LDL холестерол, тази диета се фокусира повече върху храни с високо съдържание на ненаситени мазнини, витамини, фибри и минерали и дневният прием на калории трябва да бъде 2500 калории за мъже и 1800 калории за жени.
Какви са основните правила на TLC диетата ?
Настройте до намаляване на възможността за инсулти и за лечение на сърдечни заболявания при вече засегнати хора, тази диета помага по-добро функциониране на сърдечно-съдовата система. Неговият принцип е яжте по-малко наситени мазнини по време на хранене и ги заместете с ненаситени мазнини, за да поддържане на нивата на холестерола на правилното ниво.
За да бъдем малко по-ясни в нашето обяснение, нека просто кажем, че диетата TLC препоръчва консумацията на следните храни:
- Постното месо от домашни птици (пилешко, телешко месо) и постна риба, не надвишава 2 порции на ден
- Плодове (ябълки, портокали, банани), 2 до 4 порции на ден
- Зеленчуци, 3 до 5 порции на ден
- Зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия, филийки хляб, варени тестени изделия и други видове зърнени храни), поне 6 порции на ден
- Нискомаслени млечни продукти (мляко без мазнини, гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене), 2 до 3 порции на ден
Относно захар и сол, те трябва да се приема с голяма мярка за да не прекалява. Освен това е препоръчително да изберете храни с ниско съдържание на мазнини за вашите закуски.