Борба с умората по време на изпити Семейно досие
Добави към любими
Това съдържание е добавено към вашите любими във вашия акаунт
За да добавите това съдържание към любимите си, трябва да сте влезли
За да добавите това съдържание към любимите си, трябва да сте абонат
С наближаването на изпитите напрежението нараства. „Много е страшно за тийнейджърите: те си представят, че„ пресъхват “върху копието си, заекват пред проверяващия ... и много се стресират“, обяснява д-р Хенри Пъдж, специалист по алтернативна медицина.
Днес, ако понятието стрес се е превърнало в нещо обичайно, то въпреки това е опасно: тъй като не са подложени на натиск, младите хора могат да получат главоболие, сърцебиене, нарушения на съня и увреждане на пропуските в паметта.
Както и в спорта, представянето на изпит е силно повлияно от ума. „Успехът е 60% знания и 40% подготовка“, добавя д-р Puget.
Яжте добре
Особено необходимо е да се храните добре. Вашият тийнейджър се нуждае от бавни въглехидрати, за да могат невроните му да "зареждат" с пълна скорост.
Мозъкът е тежък консуматор на захари, обяснява диетологът д-р Катрин Серфати-Лакросниер. Само той използва една четвърт от приема на храна. Тъй като не е в състояние да го съхранява, той черпи захар от кръвта, когато и когато е необходимо. За да може мозъкът на вашия тийнейджър да бъде снабден правилно, важно е да му давате порция бавни въглехидрати при всяко хранене. "
От закуска предлагайте на детето си хляб или пълнозърнести храни; на обяд и вечеря, порция варива, ориз или тестени изделия. Осигурявайки плавността и доброто здраве на мембраните на невроните, омега 3 стимулират концентрацията и паметта.
Поглъщайте масло
Юношата трябва да поглъща една до две супени лъжици орехово или рапично масло дневно. Два пъти седмично поставяйте в менюто им мазна риба, като сьомга или скумрия.
И накрая, витамините от група В помагат за предотвратяване на интелектуална умора и насърчават концентрацията. Те се намират в черния дроб, яйчния жълтък, кресон и бри.
Докато учите, е изкушаващо да опитате да повишите концентрацията си, като заложите на кофеина. Разбира се, кока, кафето и чаят поддържат добра бдителност, но в големи дози те изнервят и причиняват смущения в вниманието и съня. По-добре да избягвате приема на повече от две чаши на ден.
Трябва ли да приема хранителни добавки ?
С разнообразна диета, вашият тийнейджър не трябва да се нуждае от добавки. Но по време на изпита мозъкът изисква много хранителни вещества. Юноша не винаги може да се храни перфектно, може да е добре да му давате поливитамини и магнезий.