Борба с умората по време на бременност Ръководство за бебето на мама
От професор Рене Фридман
План на статията:
Умората е много често по време на бременност: през първия триместър прогестеронът е отговорен за изпомпването, гаденето и дискомфорта. През третия триместър растежът на бебето и теглото на матката са класическа причина за умора. Затова се предпазете, като вземете няколко предпазни мерки: спете поне осем часа на нощ. Ако можете, подремнете през уикендите през първите няколко дни, след това бърза дрямка сутрин и още една следобед, когато сте в отпуск по майчинство. В идеалния случай те трябва да продължат около двадесет минути сутрин и тридесет минути следобед, за да не пречат на заспиването ви през нощта. Също така избягвайте преумората: например у дома забравете за домакинската работа или наемете чистачка; не се занимавайте с твърде трудоемки домакински задължения и потърсете помощ за подготовката на детската стая.
Запазете себе си
За пазаруване се възползвайте от услугите за доставка. За да избегнете бара, приемете добри хранителни рефлекси: не пропускайте храненията и не прекарвайте повече от четири до шест часа, без да ядете, за да не уморите тялото си. Предпочитайте храни, богати на витамин С, за тонус и желязо, за да се борите срещу анемия. И накрая, ако сте предразположени към безсъние, когато си лягате, изпийте чаша топло мляко.
Ходенето малко по-бързо, за да хване автобуса си или да се изкачи по малко стълбище, е спортно състезание за бъдещата майка. Тя трудно (отново) намира своя дъх. Защо ? Сърдечната и дихателната системи са много по-напрегнати и обемът на матката намалява този на гръдния кош.
Има само едно лекарство: правете възможно най-малко, по-лесно. Когато не можете да се измъкнете от семейните или служебните си задължения, когато става въпрос за изкачване по тези проклети стълби, бавно, не бързайте. Ако имате прекалено затруднено дишане, ако сърцето ви продължава да бие бързо след приключване на всички усилия за дълго време, е време сърцето ви да бъде прегледано от специалист.