Борба с корона лири "удобно" - LOOX
Всички страдат от коронарна криза. Везните също. В повечето домакинства те трябва да издържат повече, отколкото преди кризата. Достатъчно. Нападаме килограмите - легнали.
Пропуснахте ли няколко тренировки през последните няколко седмици? Или просто изядени от скука, защото хладилникът или сладките са по-близо в домашния офис, отколкото в офиса? Това вероятно също се е отразило на кантара.
Проблемът обаче е, че лятото е точно зад ъгъла. Дори ако ще се наложи да се борим с увреждания дълго време, все пак искате да представите тялото си на подходящо безопасно разстояние. Това означава: намалете калориите, стартирайте спортната програма. Също така в "домашния фитнес".
Но „мързеливите“ и спортните също работят. LOOX ви показва седемте най-добри упражнения срещу корона, докато лежите и седите!
Повдигане на багажника, докато лежите
Тук лежите по корем, ръцете са поставени до тялото, с длани нагоре. Сега повдигнете горната част на тялото - доколкото можете. В идеалния случай дръпнете лопатките си и ги притиснете към краката си с ръце.
Супермен
"Суперменът" (или "Жената-чудо") е свързан с повдигането на багажника. Тук ръцете са изпънати напред. При повдигане краката също са изпънати нагоре. Важно: Главата остава продължение на гръбначния стълб. Така че не се навеждайте.
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Интервю с експерт
Спортният учен разкрива
Запазване на мускулите въпреки короната
Коронавирус: По този начин предотвратявате загубата на мускулна маса!
Вашата фитнес зала е затворена поради коронавируса. Има ли риск от загуба на мускулна маса сега? Експертът знае!
Срещу разстройство на короната
Домашна тренировка
7 домашни тренировки
7 прости упражнения срещу коронарна фрустрация
Корона парализира всичко, спортните зали са затворени. Тези 7 упражнения, които трябва да правите у дома, ще помогнат за намаляване на разочарованието.
Домашен офис
Домашният ви офис се превръща във фитнес зала
Побира се въпреки Corona
Затворено фитнес студио: Как да поддържаме форма въпреки Corona
Вирусът корона парализира Германия. Ще ви кажем как да поддържате форма, въпреки Corona.
Нокаут с корона
Фитнес у дома
Боксът в сянка помага!
Бокс в сянка срещу разстройството на короната
Ако таванът падне върху главата ви по време на карантината за корона, можете да го освободите със сенчести кутии!
Пътуване до краката (с тегло)
Легнете по гръб. Ако искате, можете да затегнете тежест, например нещо, което прилича на медицинска топка, между краката си. Повдигнете краката, бедрата възможно най-вертикални, коленете свити под прав ъгъл. Ръцете са плоски до тялото. Това гарантира по-добро задържане. Сега размахвайте краката си последователно надясно или наляво, без да ги слагате. Раменете, ръцете и торсът се „залепват“ за пода.
Повдигане на таза с помощни средства
За това се нуждаете от пейка или стол. Диванът е малко прекалено мек и е подходящ само за спешни случаи. Легнете по гръб, сгънете краката под прав ъгъл и сложете петите на пейката или стола. След това тазът се избутва нагоре. Или задръжте позицията, или направете повторения. Ако искате, можете също да сложите раница с тежест на бедрото си (и да я държите с ръце).
Страничен крак се повдига
Легнете настрани и подпрете главата си на ръката си. Подпрете другата си ръка на пода на височина на гърдите. Повдигнете затворените крака възможно най-високо от пода. Повторете в следващото изречение. Това работи със задържания или повторения.
Катерене хруска
Отново лежите по гръб със свити крака. Главата и раменете се повдигат от пода и несъществуващото въже се хваща с ръце и се „изкачва”, без да се използват краката. Горната част на тялото се изправя малко по малко. И тъй като беше приятно, вие се оставяте да си вървите контролирано. Не слагайте главата и раменете си надолу напълно по време на сета (например 60 секунди).
Велосипедни хрускания
Това упражнение ще доведе до това, че лежите изправени по гръб. Ръцете заедно зад врата, краката изправени. Повдигнете раменете си и сега първо издърпайте лявото коляно нагоре и в същото време завъртете горната част на тялото наляво, докато коленете и лактите се докоснат и обратно. Тук коремните мускули наистина могат да светят.