Борба с килограми, борба с по-слабия Аз - Щутгарт - Щутгартер Нахрихтен
Борба с килограми Борба с по-слабото си Аз
Тренирайки много, хранейки се здравословно и говорейки - Бетина Франк иска да овладее наднорменото си тегло с помощта на експерти. Ние ви придружаваме по вашата скалиста пътека до удобно тегло.
Щутгарт - Вечерта е мръсна и има гръмотевична атмосфера. Въпреки това Бетина Франк започна продължителното пътуване от Алдинген до Щутгарт в средата на пиковия трафик, за да се справи със следващата си тренировъчна единица с треньора Мартин Стенгеле и останалите членове на Щутгартската група от програмата Mobilis. В програмата е разходката, независимо от времето. Защото не само хората с наднормено тегло бързо намират оправдания, когато става въпрос за упражнения или диети. „Упражнението не е моето нещо в разгара, но това не трябва да бъде оправдание“, казва Бетина Франк смело. Тя вече е научила толкова много през последните три месеца: Винаги има алтернатива. Например, ако температурата е твърде топла, можете да се придвижвате в сенчестата гора или във водата.
Stengele съветва да не се налага прекомерно усилие, тъй като ако участниците започнат да джогират веднага, рискът от нараняване не само ще бъде много висок. Обучението не би било ефективно за отслабване: „Ходенето по тялото се научава да изгаря мазнините.“ В случай на нисък непрекъснат стрес, тялото използва резерви от мастните депа под формата на мастни киселини. Това е идеално за отслабване. В момента обаче е най-важно обучителят да приближи участниците до желанието за упражнения. „Фината настройка ще бъде извършена едва по-късно“, казва той. Тогава се използват пръчки за скандинавско ходене или гири, пълни със специални гранули, за да се увеличи тренировъчният ефект.
В допълнение към двата часа, които тренира седмично в групата, Бетина Франк трябва да спортува и самостоятелно. „Правя четири часа упражнения на седмица. За някой, който не е правил нищо преди, това е много “, казва тя. Тя не се справяше с това натоварване всяка седмица - но поне три пъти седмично винаги е успявала да спортува. Съветите на експертите на Mobilis й помагат само с упражнения във фитнеса: „Сега предпочитам уредите във фитнеса, които използват няколко мускула едновременно.“ Това прави тренировката й по-ефективна и спестява време, което е „важно за тези, които не обичат спорта“. Един пример за това, според Бетина Франк, е пресата за крака, която също тренира стомаха и гърба.
Вътрешният по-слаб Аз на Бетина Франк понякога създава затруднения: „Казвам си, че може и да отида на спорт утре.“ Но тя използва малки трикове, за да надхитри контрапродуктивния вътрешен глас: „Ако имам нужда от нещо от горния етаж, изпратете го Вече нямам деца, но си го вземи сама ”, казва тя през смях. Тя изпълнява поръчки пеша, вместо с кола. За да направи това, тя вече може да стегне колана си и да подреди някои панталони. „Спортната тениска, която моите деца ми подариха за Деня на майката, вече ми пасва.“ И дори да се потите на челото си след бързата разходка през парк Розенщайн: „Можете да се отпуснете и след тренировка наистина се насладете на дивана. "