Борба с диетата и фитнес остеопорозата

Правилна диета

Здравословната, балансирана диета, която осигурява необходимия прием на витамини и минерали, е от съществено значение за здравето на костите - както и за поддържане на цялостното здраве и благосъстояние. Освен това някои храни и хранителни вещества играят изключително важна роля за профилактика и лечение на остеопороза.

фитнес

КАЛЦИЙ

Най-добрите му източници са млякото и млечните продукти, но също така се намира в големи количества в зелени листни зеленчуци, боб и костни риби. Изследванията показват, че калцият, приеман с диета или добавки в детска и зряла възраст, играе важна роля за определяне на максималната костна маса, достигната около 25-годишна възраст и дали остеопорозата се развива по-късно. Препоръчителният дневен прием на калций за възрастни е 1000 mg, но за хората в риск от остеопороза е препоръчително да увеличите това количество до 1200 mg. Това е трудно да се покрие само от диетата, затова в такива случаи се препоръчва да се приема хранителна добавка, съдържаща калций.

ВИТАМИН D

Този витамин насърчава усвояването на калция от червата. Повечето от витамин D в организма се образуват в кожата, когато са изложени на слънчева светлина. През последните години обаче прекарваме все по-малко време на слънце (а ефективността на процеса намалява с времето), така че дефицитът на витамин D е често срещан. Трябва да стоите на слънце поне 15 минути на ден и да ядете храни, богати на витамин D, като яйца, обогатен маргарин, риба тон, сьомга или сардини. През есенно-зимния период нуждата от витамин D може да бъде задоволена под формата на таблетки.