Борба с депресията с упражнения - психично здраве
- AT
- Б.
- СРЕЩУ
- д
- Е
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
Ако зимата и по-специално сезонът на празниците ви кара да се чувствате тъжни или ви отслабва - вземете сърце. Доказано е, че физическите упражнения действат също толкова добре, колкото и лекарствата за депресия в клинично проучване.
10-месечното проучване, проведено в Университетския медицински център в Дърам, Северна Каролина, проследи 156 възрастни с голямо депресивно разстройство (TDM). На случаен принцип избрани хора получават антидепресант, други изпълняват аеробни упражнения, а някои комбинират и двата метода. Оценката се проведе в началото на проучването, след това 4 месеца по-късно и накрая 6 месеца след края на проучването. Изследователите установяват, че не само упражненията са толкова ефективни, колкото и наркотикът, но хората, които упражняват, са статистически по-малко склонни да получат депресивен рецидив от тези, които са приемали лекарството.
Тези резултати са в съответствие с тези от други проучвания, проведени по-рано. Според д-р Джак Раглин от Университета в Индиана, авторитет по упражнения и депресия: „Когато сравнявате физическата активност с други широко приети форми на лечение, като антидепресанти, индивидуални консултации или психотерапия, виждате, че физическата активност е също толкова ефективна. "
Мистерия е как точно работят физическите упражнения. Д-р Раглин казва в интервю: „Знаем, че ползите или ефектите от упражненията не зависят от отделянето на ендорфини, защото наблюдаваме подобрения в настроението и психологическите ползи след упражнения, които са твърде умерени, за да произведат значителна секреция на ендорфини. "
С други думи, не е нужно да се изпотявате или изтощавате, за да получите резултат. „Малките упражнения водят до физически ползи. Знаем, че 30 минути бързо ходене на ден оказват силно влияние върху здравните фактори. Не е необходимо да достигате 60% до 70% от максималния си пулс, за да се възползвате от упражненията си. Това е важно, защото тогава е по-вероятно хората, които спортуват, да продължат да спортуват ”, отбеляза д-р Раглин. Освен това ползите от физическата активност могат да се усетят в краткосрочен план, дори веднага, в някои случаи.