Борба с акнето с правилната диета

Тук-там малка пъпка или черни точки е част от ежедневието за повечето хора. С правилната грижа, тя обикновено изчезва сама. Въпреки това, всеки, който страда от акне, трябва да се бори с възпаление на лицето, шията, деколтето и гърба. Често, след като възпалението отшуми, се развиват и белези. Като цяло тенът на хората с акне има тенденция да е мазен.

Как се развива акнето?

За съжаление, особено подрастващите често страдат от масивни кожни проблеми. До 80% от тийнейджърите изпитват акне по време на пубертета. Но и възрастните могат да бъдат засегнати, в сериозни случаи гнойните пъпки никога не зарастват напълно.

Една от основните причини за акне са хормоналните промени, които са особено забележими през пубертета. Така наречените андрогени, т.е. мъжките полови хормони, са отговорни за тези възпалителни кожни промени. Те силно стимулират себумните жлези в кожата и по този начин насърчават свръхпроизводството на себум.

В същото време хормоните предизвикват образуването на повече рогов материал в кожата. Резултатът: блокирани себумни жлези, себумът вече не може да се освободи на повърхността на кожата. Ако сега бактериите напр. Ако това идва от ръцете или околната среда, започва възпалителният цикъл на акне: развиват се гнойни и понякога болезнени пустули. Засегнатите често страдат не само от физическите промени, но и от психологическия стрес. Други фактори, които могат да причинят възпаление, включват стрес, тютюнопушене, алкохол и лоши хранителни навици.

Каква роля играе диетата за причиняване на акне?

Ясно е - диетата сама по себе си не причинява акне. Но: Тези, които се придържат към няколко основни правила, могат да имат положителен ефект върху хода на акнето и да облекчат симптомите.

Тези храни влошават акнето

По принцип всички храни, които карат нивата на инсулин да скочат до небето, трябва да бъдат ограничени. Разбира се, това включва захар и продукти от бяло брашно. Но също така си струва да се търсят алтернативи за други групи храни.

Избягвайте захарта и мазнините

Ако в менюто си често имате бърза храна или готови продукти от супермаркета, вие автоматично консумирате твърде много захар и неблагоприятни мазнини. За да се разпознае колко захар има в даден продукт, е необходим малко детективски инстинкт: защото дори продуктите да не съдържат захар, а глюкоза, фруктоза, глюкозо-фруктозен сироп или различни заместители на захарта: В крайна сметка винаги е захар и принадлежи към менюто само в малки количества.

В случай на мазнини трябва да се обърне внимание на варианти с добър модел на мастни киселини и благоприятно съотношение омега 3/омега 6:

Те включват например:

ленено масло
Камелиново масло
Рапично олио
Конопено масло
Орехово масло

Ограничете месото и млечните продукти

От известно време кравето мляко и млечните продукти също се подозират за влошаване на основния имидж. В проучване сред юноши с акне (https://www.jaad.org/article/S0190-9622(16)30131-1/abstract) е установено, че особено нискомасленото мляко има отрицателно влияние върху възпалителния тен. Причината за това изглежда са суроватъчните протеини, които карат нивата на инсулина да се покачват по-бързо.

С пропусната диета с оризово, бадемово, овесено или кокосово мляко можете бързо да разберете дали кравето мляко всъщност променя личния ви вид на кожата.

Добрата новина: Месото не трябва да бъде забранено от менюто като цяло. На свинско като Беконът, месото и пикантните колбаси обикновено трябва да се избягват за известно време.

Следното обаче е разрешено умерено:

говеждо месо
телешко
Пуешко месо

Зърна - предпочитайте пълнозърнести храни

Всички продукти от бяло брашно като гевреци, кроасани, млечни кифлички и други нишестени продукти могат да влошат акнето. По-добри алтернативи са напр. Пълнозърнести храни с нисък гликемичен индекс, които не повишават толкова нивата на инсулин. Псевдозърната като просо, амарант или киноа също могат да бъдат добра алтернатива. Трябва да се признае - тези, които имат ежедневно юфка в менюто си, трябва да се сменят, но вкусни ястия могат да се приготвят и от оризови юфки, юфка от елда или юфка от леща.

Червата също играят роля

Години на недохранване или лекарства са изкарали червата от равновесие при много хора - възниква така наречената неправилна колонизация. Сега медицинските лаборатории предлагат специфични чревни изследвания, които могат да предоставят точна информация за състава на микробиома.

Ако искате да върнете баланса на червата си в дългосрочен план, трябва да включвате пробиотични храни във вашата диета възможно най-често.

Но и тук се препоръчва предпазливост: Пробиотичните напитки от супермаркета не винаги спазват обещанията си. Много високото съдържание на захар или добавянето на ароматизанти намалява ползите за здравето на някои продукти.