Болница ELYTIS Внимавайте какво и кога ядете, когато ходите на фитнес
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)
10 поведенчески елемента, които да следвате
Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите
Смартфоните са почти незаменими за нас
Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца
Поради многобройното население и
Депресията ни разболява по-бързо и по-зле
Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек
За да постигнем най-добри резултати, когато ходим на фитнес, тялото ни се нуждае от подходяща диета.
Повечето от нас се чудят кога би било по-добре да пиете вода, когато спортувате, преди, по време или след тренировка. Друг въпрос, на който трябва да се отговори и който често се пренебрегва, е този за храната преди и след програмата във фитнеса (кога е най-добре да се яде и какво е най-добре, така че всички усилия да не са напразни? )
Важно е да се пие вода, докато тренирате
Водата представлява 70% от човешкото тяло, така че за да реминерализира тялото и за да поддържа усилия, тялото ни се нуждае от вода. Това, което е сигурно е, че не е доказано кога точно би било най-добре да консумираме вода, когато спортуваме и всеки треньор има свое мнение.
Само си представете какво би било да бягате на по-голяма дистанция или да седите в залата два часа, без да пиете нищо. Със сигурност бихте имали поне неприятно усещане. Затова е жизненоважно да консумираме вода, докато тренираме, защото водата ни зарежда с енергия и ни помага да продължим.
Избягвайте обаче да пиете студена вода веднага след тренировка, независимо колко голямо е изкушението. Водата трябва да е със стайна температура, защото в противен случай рискувате да се разболеете, като се има предвид, че след тренировка телесната температура е по-висока.
Какво да ядем преди и след фитнеса
Все повече хора правят грешката да не ядат нищо преди да отидат на фитнес на сутринта, вярвайки, че по този начин ще изгорят повече калории и ще отслабнат по-бързо. Този подход е напълно погрешен. Абсолютно необходимо е да ядете нещо, преди да полагате физически усилия. Храната трябва да се приема около час преди да отидете на фитнес, така че храната да се усвоява през това време. Храната, която ядем, трябва да е богата на въглехидрати, защото те ни дават необходимата енергия.
Здравословната и подходяща закуска преди да отидете на фитнес може да включва купичка зърнени храни с мляко, кисело мляко и банан, диетични бисквити с кисело мляко и плодове, сандвич със сирене и прясна шунка или смути.
След приключване на тренировката можете да ядете само след час или час и половина. През това време можете да се отпуснете, като вземете душ и започнете да приготвяте ястието. Важно е да ядете много зеленчуци, поради което салатите, супите или зеленчуците на скара са най-добрият избор, когато става въпрос за ястия след хранене. Разбира се, можете да ядете и малко пиле на скара или риба и плод за десерт.