Болница ELYTIS Ето какво трябва да направите, за да предотвратите остеопороза
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)
10 поведенчески елемента, които да следвате
Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите
Смартфоните са почти незаменими за нас
Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца
Поради многобройното население и
Депресията ни разболява по-бързо и по-зле
Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек
Специалистите ни информират, че остеопорозата може да бъде най-добре предотвратена през първите 20 години от живота. Калцият, витамин D и изпълнението на упражнения за укрепване на костите могат да помогнат за поддържането на болестта. Ако сте над 20, няма нужда да се обезсърчавате. Никога не е късно да предприемете поредица от мерки, които да ви помогнат да укрепите костната си маса.
Хранете се балансирано
Опитайте се да получавате достатъчно калций и витамин D от храните, които ядете. Витамин D се намира естествено в храни като яйчни жълтъци и тлъста риба. Въпреки че млечните продукти са с високо съдържание на калций, все по-голям брой храни, като портокалов сок, също съдържат калций.
Плодовете и зеленчуците осигуряват и други важни минерали за здравето на костите, като магнезий и фосфор. Също така излагането на слънце може да ни помогне да си набавим необходимия витамин D. С други думи, може би е добра идея да прекарваме 10-15 минути на открито всеки ден.
Обърнете внимание на телесната маса
Това е особено важно за жените. Менструацията често спира при жени, които тежат по-малко, отколкото би трябвало, поради неправилно подбрана диета или прекомерни упражнения, което означава, че нивата на естроген са твърде ниски, за да поддържат растежа на костите.
Обърнете голямо внимание на алкохола и тютюна
Алкохолът и тютюнопушенето намаляват костната маса. Експертите препоръчват само една или две напитки седмично, защото излишъкът от алкохол причинява загуба на костна маса с около 2% за една година. Консумацията на тютюн има същото тегло като алкохола за една година.
Ограничете приема на сол
Приемът на сол може да доведе до по-бързо настъпване на остеопороза. Изследванията показват, че жените в постменопауза на диета с високо съдържание на сол губят повече костни минерали, отколкото други жени на същата възраст. Проучванията показват, че трапезната сол допринася за загубата на калций от организма и това води до отслабване на костите с течение на времето.
Упражнението е важно
Редовното упражнение, като ходене, танци или аеробика, може да защити костите ви. Силовите тренировки също трябва да бъдат част от вашата житейска програма.