Болките в мускулите са добър знак
Наистина ли са необходими възпалените мускули за изграждане на мускули? Тук можете да разберете най-важните факти.
споделете сега:
Болезнените мускули са знак за добра/ефективна тренировка?
Знаеш ли това? При болки в мускулите всяко движение се превръща в мъчение. Просто тичай нагоре по стълбите ...? Или да облечете пуловер ...? О! Не е чудесно, когато всичко просто боли! 😕 Но това не е задължително!
НЕУСПЕХ
Следните изречения са абсолютно табу:
- „Колкото по-болезнени са мускулите, толкова по-ефективно беше обучението и бързо ще бъда по-добре обучен и оформен. "
- „Най-бързият начин да влезете в топ форма е с болки в мускулите ...“
- „Без възпалени мускули тренировката няма полза ...“
ИСТИНА
- Възпалените мускули са признак на претоварване (тялото ви просто е претоварено) или на
- грешна тренировъчна техника (неправилно упражнение, независимо от спорта).
- Никога не трябва съзнателно да се преквалифицирате за болни мускули, тъй като това само ненужно удължава регенерацията на мускулите.
Обърнете внимание на следното:
Какво точно са болните мускули?
Мускулната болезненост и болката, свързана с нея, е признак на леки наранявания в мускулните влакна. Самите тези микропукнатини не причиняват никаква болка, което обяснява защо симптомите на мускулна болезненост се забавят. В резултат на това водата навлиза в малките разкъсвания на мускулните влакна, така че се образува оток (натрупвания на вода), което води до подуване и разтягане на мускулните влакна, които също засягат нервните клетки извън мускулите и кръвоносните съдове на мускула. Думата „махмурлук“ произлиза от думата „катар“, медицински термин за възпаление.
Резултатът: болезнено подуване, което след това възприемаме като болезнени мускули.
Така че възпалените мускули са ясен, ако не и драматичен знак, че упражнението не е подходящо.
Важно е да се изгражда бавно и след това да се увеличава.
И това не означава, че трябва да тренирате на заден план. Да, преминете към границата на натоварване (в началото със сигурност се достига доста бързо), но не тренирайте минути в областта на болката. Всеки път ще издържите по-дълго. Възпалените мускули са нормални, особено за начинаещи. Или дори да правите напълно нови, непознати упражнения като професионалист, ще го почувствате отново.
Той просто трябва никога твърде силен бъда. Защото ако една седмица едва можете да се движите с болка, това определено е контрапродуктивно, защото само кой редовно обучен, става по-добър!
Между другото: можете да изграждате мускули както с болни мускули, така и без тях. Но не бива съзнателно да се преквалифицирате върху него, тъй като само ненужно удължава регенерацията на мускулите.
И ако продължите да тренирате въпреки болезнените мускули, тъканта може да се нарани и трайно да се повреди. По-специално, болезнените мускулни групи трябва да бъдат щадени, докато не се регенерират.
Ако искате да ви обясня лично как да тренирате правилно, за да постигнете най-добри резултати, разбира се, аз лично съм на разположение, за да отговоря на всички ваши въпроси. Щракнете тук, ако искате да знаете как можете да се свържете с мен .
Как да предотвратим болезнените мускули
Най-добре е да сте в добро състояние за тренировка 😉
А дотогава:
- Бавно свиквайте тялото си с нови модели на движение и натоварвания - не увеличавайте обема на тренировката твърде бързо
- здравословна диета с много минерали, витамини, въглехидрати и протеини
- пийте много - преди, по време и след тренировка!
- Подгряването преди тренировка не предпазва от болки в мускулите, но все пак е изключително важно да се предотврати мускулното разтягане
Как да облекчим възпалените мускули
След като мускулите са възпалени, се прилага следното: силата е в почивка. По-рано се казваше, че болните мускули трябва да бъдат „тренирани далеч“. Днес е ясно: мускулите просто се нуждаят от почивка, когато изпитват болка. Това не означава да лежите на мързеливата си кожа и да не правите нищо, но при никакви обстоятелства не спазвайте стриктно тренировъчния план. Лекото движение е идеално за насърчаване на кръвообращението, като напр на колело или просто бърза разходка. Клетките трябва да бъдат ремонтирани или подновени, не го ускорявате, като тренирате отново. По-добри са:
- Посещения на сауна и релаксиращи пълни бани
- и според американско проучване пиенето на сок от череши се казва, че предотвратява мускулната болезненост, както и облекчава болката.
Между другото: масажите изобщо не са добри, защото допълнително стимулират мускулните клетки.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- Възпалените мускули са признак на прекомерно натоварване или непознато или неправилно натоварване на мускулите.
- Като трениращ начинаещ, болезнените мускули трудно могат да бъдат избегнати, но по-късно определено не трябва да се тренирате специално за него.
- Никога не тренирайте срещу болката. Това само влошава нещата. Болезнените части на тялото се нуждаят от почивка за регенерация. По-добри са:
- леки упражнения, сауни и релаксиращи пълноценни бани за насърчаване на кръвообращението.
Възпалените мускули не са непременно опасни, но те са категоричен знак, че сте прекалили. Обикновено свършва след 3-4.
Но не забравяйте да го предотвратите възможно най-много, за да не се налага да правите принудителна почивка от няколко дни, защото едва се движите. И ако това се случи, опитайте горния съвет. Във всеки случай, ако имате болки в мускулите, трябва да дадете на засегнатите области необходимото възстановяване.
Темата за възпалените мускули всъщност е само един от големите митове, които бръмчат в съзнанието на толкова много хора. Може би дори сте си задавали въпроса: „Защо нищо не се променя в тялото ми, въпреки че тренирам толкова дълго?“ Тренирали ли сте от много седмици, месеци или дори години, но желаната „промяна“ все още не е настъпила?
Мнозина са изключително фокусирани само върху един от двата фактора и това определено НЕ работи!
Така че, ако искате да излезете от колелото на хамстера и най-накрая да промените нещо, тогава най-вероятно ще се нуждаете от оптимизация, както в тренировките, така и в диетата си.
След това разберете от мен как го направих и научете от мен най-важните неща за вашето обучение и вашата диета. Защото само ако тренирате правилно и коригирате съответно диетата си, усилията ще си заслужават!
В моята онлайн работилница "V-Gain Rebellion®" Ще обясня подробно какво е наистина важно, ако искате да промените тялото си. В допълнение към всички факти за правилното обучение, вие получавате и пълен план за обучение като PDF файл и ви очаква 7-дневен видео дневник, в който тренирам точно този план и получавате всички упражнения, обяснени директно от мен. И в допълнение към всички факти за правилното обучение, ще намерите точни инструкции за вашата диета, включително 7-дневен видео дневник от моята кухня. По този начин можете да видите цялата ми рутина за хранене за една седмица и има всички рецепти за моите ястия като видео инструкции за приготвяне у дома.
И ако предпочитате да говорите с мен лично/на живо, има и други начини да се свържете с мен: Личен съвет> .
Ще се радвам много, ако мога да ви помогна да живеете или лично в постигането на вашите цели 🙂
Вашият
PS.: И ако искате да получавате допълнителни съвети от мен директно по имейл, щракнете тук за повече информация относно моя безплатен бюлетин .