Болки в коляното по време на спортни дейности - Как да ги избегнем
Болка в коляното и като цяло ставите са обща компания за хората, които спортуват, дори и на аматьорско ниво.
Няма значение дали обичаш туризъм, Колоездене, бягане, фитнес или каране на ски и сноуборд. Рано или късно подобни неудобства могат да ви изненадат неприятно, саботирайки страстите ви.
Последиците могат да варират от обикновено чувство на дискомфорт, до ограничение и след това до пълно прекъсване на дейността.
Ако в по-леки случаи ситуацията е лесна за управление, когато се усложни, се изисква консултация с ортопед. Това трябва да се случи преди ставата да се втвърди и невъзможността да се движат коляното или глезена.
Но, както всяко разстройство и патология, болката в коляното и като цяло тези, разположени в ставите на долните крайници, могат да бъдат предотвратени. Достатъчно е да се спазват някои добри „навици“, способни да намалят въздействието върху остеоартикуларните структури и да премахнат изтощителната причина.
Намалете телесното тегло!
Болката в ставите не е задължително свързана с нивото на „износване“ и възрастта. Един от първите отговорни остава наднорменото тегло, по-точно дисбалансът между капацитета на механизма, който движи ставата, и килограмите, които трябва да поддържат.
Много е вярно, че ставите са извънредни зъбни колела, способни да се справят с всякакви изисквания. Но като всяка друга анатомична структура, те имат определена граница, предвид конформацията на тялото, извършените движения и броя на килограмите.
Решението изглежда просто, въпреки че изобщо не е. Мнозина, които искат да отслабнат, вярват, че ходенето и бягането могат да решат проблема с „добавките“. Но те само увеличават натиска върху коленете и глезените, като същевременно увеличават риска от нараняване.
Ето защо, преди да прибегнете до спорт, който тренира предимно долните крайници, е добре да прегледате хранителните си навици. Променете диетата си, намалете приема на калории, така че да не надвишавате ежедневните си нужди.
Започнете с отопление!
Друг „виновник“ за наранявания на крайниците и възпаление на ставите е липсата на тренировка или по-скоро пренебрегването на затоплянето. На пръв поглед изглежда доста скучно да започнете такъв планински туризъм или спускане по ски парти с 10-15 минути нагряване.
Физическата подготовка и тренировки, макар и да „изяждат“ част от наличното време, не са излишни, а напротив. Те остават сцена, толкова важна, колкото самия спорт, и трябва да се вземат толкова сериозно.
Например преди бягане, не е необходимо да посвещавате времето си на разтягане, а на загряване на тялото. Трябва да направите същото и преди трекинг, колоездене, фитнес или каране на ски.
Отделете 10 минути за няколко кардио упражнения, мобилност, координация и сила. Всички заедно ще засилят сърдечния ритъм и притока на кръв. Освен това те ще стимулират синтеза на съединения за защита на ставите и мускулите.
Бъдете по-активен човек!
През последните десетилетия заседналият начин на живот започва да завладява все повече хора от различна възраст и социален произход. Повече от начин на живот, пълен с недостатъци, липсата на упражнения се превърна в своеобразна модерна болест.
Работата в офиса, учебните часове, пътуването с транспорт, намаленият брой спортни часове в учебната програма са само няколко обстоятелства, които ограничават развитието на физически дейности, благоприятстващи заседналия начин на живот.
Който в един момент става заседнал (никой не се ражда с този „комплекс“), трудно може да промени ежедневието си. С изключение на конкретни обстоятелства, които ограничават способността за движение, човек се ражда в състояние да ходи, да бяга, да кара педали, да кара ски и т.н.
От незапомнени времена, чрез своята конформация, човекът е активно същество, „надарено“ с мускулни влакна, с подвижни стави и здрави кости. Напротив, седенето на стола в продължение на много часове на ден засяга само стойката, мускулите и остеоартикуларната система.
Носете подходящи обувки!
Мъжът е склонен да ходи бос. Но никой не казва да правите пътека или да карате ски бос. За всеки спорт има подходящи обувки, подходящи за пронацията на стъпалото и интензивността на движенията.
Без значение за какъв вид физическа активност става въпрос, изборът на подходящи обувки остава първото средство, което може да ви спаси от образуването на мехури по краката, болки в мускулите и ставите, както и от наранявания (изкълчвания, навяхвания, фрактури).
обувки той трябва да бъде създаден специално за дейността, движението, спорта, за който се използва. Тези, които бягат, използват пътеки за бягане или обувки за бягане по асфалт. Който прави аеробика, има нужда от обувки на закрито и кой влиза туризъм, на планински ботуши.
Следвайки няколкото водещи стъпки, ще усетите колко постепенно болките в коляното ще ви „напуснат“ и ще ви бъде по-лесно да се посветите на любимия си спорт или да намерите такъв, който ви подхожда.
Разгледайте колекциите Магазин ProAlpin и изберете подходящото оборудване за алпинизъм, бягане или ски и сноуборд!