Болки в коляното Какъв спорт да изберем
Много хора имат болки в коленете, бедрата, но това не засяга редовното им движение. Въпреки че в случай на подобни оплаквания, би било абсолютно важно да се избират щадящи спорта спортове, които не влошават ситуацията. Той съветва д-р. Марта Добос, специалист по ортопедия в Oxygen Medical.
Възпаленото коляно трябва да бъде пощадено!
В долния крайник най-често срещаните проблеми засягат коляното, тъй като това е най-сложната става в тялото. Дори при малка травма или дори деформация на стъпалото, причинена от необичаен наклон на глезена, нелекувано гъши крак претоварва коляното, което стартира процеса на износване на ставите. Това може да започне още на 14-15 годишна възраст и износването се увеличава с натоварване.
За съжаление обаче причинява симптоми само години по-късно. Така че, ако подобен случай излезе наяве, коляното трябва да се облекчи, поне спорт, който не натоварва много ставния хрущял, връзките, но укрепва мускулите около коляното.
Участието на специалист също би било неизбежно при прегледа и при избора на подходящия начин на живот и форма на движение. - описва д-р. Марта Добос, лекар ортопед в Oxygen Medical.
Проблеми с коленете: Какъв спорт да изберем?
- Това е особено в случая с плуването, по време на което си струва да се тренира последователно в бързо и задно плуване. Бруст не се препоръчва, защото малко усуква връзките вътре в колянната става. Въпреки това, в случай на проблеми с тазобедрените стави, брустът е особено добър поради широкото извито темпо на стъпалото, което може да предотврати ставни контракции по-късно.
- Колоездене също може да се обмисли, особено ако успеете да карате в опора за кръста, която е в леко наклонено положение. Такъв велоергометър също може да бъде идеалното решение за пациенти с износване на бедрата. Въпросът е да не се навеждате по никакъв начин напред към волана, така че и ние не напрягаме кръста ви. Завиването също трябва да се третира с коляното, което има износване на коляното, по никакъв начин не му се противопоставяйте, сякаш се изкачвате на хълм, защото това означава същия товар като бягане.
- Малцина се замислят, но ежедневното ходене по твърда земя може да износи колянната става за 10-15 години.
- Обикновено елипсовидният треньор не натоварва коляното, но това не е непременно така. Особено, ако износването на коляното вече се е развило, дори това натоварване трябва да се избягва.
- Тренировките за скачане, различни видове аеробика, се препоръчват само за хора със здрава става, въпреки че съществува голям риск от нараняване. Тези форми на движение представляват и други опасности за жените: те могат да отслабят сфинктерите, което по-късно може да причини проблеми с уринирането.
- Като алтернатива може да се помисли за тай чи и медибол, които са особено нежни с нежните си вълнови движения, подобряват храненето на ставния хрущял и също са приятни. Йога, пилатес, боди арт също могат да бъдат чудесен избор, ако по-бавна, по-медитативна форма на движение отговаря на личността ни и ако пропуснем упражненията на колене.
- Струва си да се редуват формите на движение, тъй като по този начин мускулите се развиват хармонично и натоварването на ставите се променя. Да отделяш поне 6 х 30 минути седмично за упражнения, дори и в други дивизии, но никога по начин, подобен на кампания, е точката на редовност. Препоръчително е да комбинирате кардио движения и упражнения за носене на тежести, съпротива и поне да използвате помощта на личен треньор, когато планирате тренировките си.