Болки в гърба при жените как да премахнете болката с упражнения у дома
Основните причини за болки в гърба при жените са заседналият начин на живот, прекомерното натоварване на гръбначния стълб, бременността и менопаузата. Всички тези фактори нанасят огромен „удар“ върху здравето на жените. Не само се губи красива походка и горда позиция на главата, но и болките в гърба причиняват много страдания. Но не се отчайвайте и мислете, че всички представители на нежния пол са „обречени“: ако следвате препоръките по-долу, можете да премахнете болезнените симптоми и да подобрите стойката.
Причини за болки в гърба при жените
Нищо чудно, че казват: ако боли тук и там, лекувайте гръбначния стълб! Всъщност възстановяването на нормалната стойка обикновено веднага води до значително подобрение на благосъстоянието.
Три "пробождания в гърба" за здравето на жените са изброени по-долу.
Бъдещата жена често получава първото „забиване на нож в гърба“ в училище, седнал прегърбен над неудобно бюро в продължение на десет години и пренебрегващ спорта.
Вторият „удар“ нанася жена с бременност. Нека си припомним известната горда походка на бременни жени: нарастващият корем кара жената да се облегне назад, огъвайки се в лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Освен това по време на бременност всички хрущялни стави омекват и се подуват, така че неправилното положение на тялото може да доведе до прищипване на междупрешленните нерви и постоянни спазми. И това неминуемо причинява болки в гърба, причинявайки много страдания.
И накрая, третият „удар“ е менопаузата. С настъпването на менопаузата хормоните се променят и костите стават едновременно меки и крехки. Остеопорозата е много вероятна и всяко неудобно падане може да доведе до тежки, трудно зарастващи фрактури. Много жени са изненадани да забележат, че са станали по-ниски.
Профилактика на болки в гърба при жени
Как да премахнете болките в гърба и да предотвратите тяхното последващо възникване?
- Във всекидневния живот гръбначният стълб на жената е постоянно подложен на огромен стрес. Това натоварване обаче може да бъде значително намалено, ако следвате някои прости правила.
- За да предотвратите болки в гърба, леглото ви трябва да е здраво, но удобно. Ортопедите препоръчват да поставите твърда дъска върху рамката на леглото, а отгоре два твърди матрака.
- Когато вдигате нещо тежко, уверете се, че гърбът ви се извива прав, така че гръбначният ви стълб да не се огъва или извива надясно или наляво.
- Уверете се, че коленете ви са свити, преди да избутате някакъв тежък предмет, като мебели, далеч от вас или към вас.
- Преди да вдигнете нещо тежко от пода, смучете стомаха си и приберете задните си части. Дръжте гърба си изправен, сгънете крака, приклекнете или коленичете, дръпнете товара по-близо до себе си и като поемете основната тежест върху по-силните мускули на краката, бавно се изправете.
- Когато правите легло или обличате малко дете, по-добре е да не се навеждате, а да коленичите. Ако е възможно, приклекнете или коленичете, когато трябва да вдигнете нещо, дори ако обектът е достатъчно лек.
- Когато вакуумирате, дръжте единия крак напред и леко се люлеейте напред-назад. Когато правите това, опитайте се да държите гърба си изправен.
- Когато се изправите и извършвате домакински задължения, поставете единия крак на нисък стол. Това ще ви позволи да огъвате по-малко гърба си.